《操控遊戲》都敬秀：「世界上我最討厭的就是運動！」靠好好吃飯、好好睡覺，拍戲前再爆發的短期瘦身法維持輕盈體態

安耀翰的陰鬱美學：雕刻家氣場 × 精準控制慾

都敬秀這次所飾演的安耀翰是一位長年待在工作室、被石膏、雕塑刀具與半成品雕像包圍的雕刻家，角色外型設定偏向「精瘦、俐落、棱角分明」—不需要厚實壯碩的肌肉，而是需要一種讓人不安的「刃感」；心理層面則是充滿控制慾、有著細膩冷靜、輕易不動情緒的特質，光是低頭思考或微微抬眼，都能把觀眾拉進角色陰影裡。他在訪談中曾提到，準備這個角色時，他研究了許多藝術家創作時的身體語言：「要讓觀眾看不出他下一步要做什麼，情緒絕對不能多。」為了符合雕刻家的姿態，他也特別觀察「手腕用力、肩膀穩定、呼吸收住」的方式，讓角色看起來冷、穩、無法預測，他坦誠地說，自己刻意讓身體維持在「更瘦、更乾淨的狀態」，因為：「愈敏銳的線條，愈能讓角色顯得危險。」

都敬秀體態管理秘訣1、吃飯時間比吃什麼更重要：32歲身體的「節奏管理」

都敬秀是公認的吃貨，他自己也承認：非常愛吃、什麼都吃，不擅長控制體重，他甚至說過自己最怕的不是胖，而是「太餓」，也曾在節目上跟IU許願要「讓拉麵變成健康食品」，他的飲食方式並非靠節食或克制，而是靠穩定節奏：

✔ 吃飯時間固定

他在訪談中多次說：「吃飯的時間真的很重要。」不拖、不省、不亂吃—規律的飲食讓身體不容易浮腫，也避免因過度飢餓導致暴食。

✔ 避免極端飲食

他不做低碳、不做斷食、不做高蛋白爆量飲食，對他來說，好好吃飯，就是最佳的體型維持法。

都敬秀體態管理秘訣2、韓綜《種豆得豆》農村粗活取代健身房：最自然的全身訓練

如果說他真正身體變精實、氣色變好的時期，那絕對是參加韓綜《種豆得豆》的那段時間，在農村生活中，他每天都在做以下「農村健身」：

這些全都是極高強度的「全身肌耐力訓練」，加上大量出汗、自然飲食，他的狀態在節目中超級好，簡直像「身體重置版」，最關鍵的是，在農村生活中他要負責大家和自己的三餐：

✔ 原型食物比例高

自己種的菜、簡單的調味、少加工料理。
 吃得乾淨、營養均衡，也不會讓身體負擔過重。

✔ 因為粗活太累，碳水攝取超充足

白飯、麵疙瘩、刀削麵……他從不避碳。
 這反而成為他維持體力、促進代謝的關鍵。

都敬秀體態管理3、《操控遊戲》反派安耀翰：需要「冷、瘦、精準」的體態

《操控遊戲》裡的安耀翰，是壓迫感極強的角色，他必須：

這樣的角色，不適合壯碩的肌肉，也不適合臉部柔軟、體態鬆散，因此都敬秀在開拍前進入了「短期瘦身模式」，在訪問中他大方承認：

✔ 為拍戲戒酒數週

酒精是讓臉部浮腫的最大兇手，因此他直接切斷來源。

✔ 控制飲食，特別注意晚餐

他並非節食，而是避免晚間吃重鹹、油炸、過量碳水。

✔ 維持基本運動（雖然他討厭運動）

他會做輕量訓練、伸展、基本有氧，讓身體保持輕盈，在一段的訪問中，都敬秀更爆出一句讓粉絲回味無窮的名言：「I really hate working out. I only do the minimum so I won’t get sick.」（我真的很討厭運動，我只做剛好不要生病的程度。）

都敬秀體態管理4、都敬秀不是長期健身狂：但需要時會短期爆發

很多粉絲知道他有「角色前爆發」的習慣，最典型的是EXO粉絲見面會時：

✔ 他坦承自己「已經持續運動一個多月」

EXO成員聽完還鬧著要掀他衣服—代表線條真的練出來了，然而這樣的爆發並不是常態，他平常的運動量非常「剛剛好」：就只做健康需要的份量，不把自己練到極限（笑），用作品需求來「刷新狀態」，這種方式既不會造成「壓力爆棚」，又能在必要時達到最佳狀態（讚啦）。

都敬秀體態管理5、真正的關鍵不是健身—是「睡眠與心理狀態」

在Marie Claire Korea的拍攝花絮中，都敬秀提到：「要精神好、體態穩定，最重要的就是睡眠。」他是公認的「好睡藝人」：

1. 01. 能快速入睡
2. 02. 不易失眠
3. 03. 不愛熬夜
4. 04. 有壓力也會刻意放下

這些習慣讓他的體態不容易浮腫、肌膚狀態穩定、拍戲時更能維持角色狀態，對都敬秀來說，睡眠＝體態保養，太讚了吧。

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