養寵物真的能從生理、心理、認知3個面向延緩老化：
1.延緩認知衰退（大腦凍齡）：
研究：密西根大學（University of Michigan）一項針對20,000名50歲以上成人的研究發現，長期養寵物（超過5年）的人，其認知能力評分下降速度明顯較慢。
原因：照顧寵物需要規劃（餵食、清潔和醫療），這能持續活化大腦的執行功能。
2.心血管保護與減壓：
專家說法：美國心臟協會（AHA）指出，養狗與降低血壓及減少心血管疾病死亡率有關。
原因：撫摸寵物會釋放催產素（Oxytocin）（幸福荷爾蒙），同時降低皮質醇（Cortisol）（壓力荷爾蒙），有助於維持心血管穩定。
3.增加身體活動量：
原因：養狗強制飼主必須每日散步，有助於維持肌力、關節靈活度及體重管理，預防老年肌肉流失。
3組狗派瑜珈體式：
原則：狗狗不需要被「扳動」關節；妳做妳的瑜珈、牠當妳的陪練員和配重就好。
1) 下犬式 → 彎腰親親：關係更緊密
怎麼做：下犬式停 3–5 個呼吸→ 走回站姿，彎腰親親（狗狗很喜歡）→ 再回下犬式。重複 4–6 回合。
妳得到：肩背、腿後側伸展＋心率小幅上升（超適合不想爆汗的日子）。
狗狗得到：規律互動、注意力被妳「溫柔的召喚回來」。
2) 橋式：啟動核心，增添狗狗穩定度
怎麼做：仰躺屈膝，小腿與大腿成90度（狗狗在身旁觀看）；接著吐氣抬髖到橋式停2–3呼吸，慢慢放下；做8–10次。
妳得到：臀腿＋核心、改善久坐腰緊。
狗狗得到：妳躺地上＝牠通常覺得是「一起玩」的開始（請先讓牠冷靜趴好再開始）。
3) 「坐姿前彎」：抱抱呼吸版
怎麼做：坐姿雙腿伸直或微彎，狗狗在妳腿旁邊/腿間趴著；妳吸氣延伸脊椎、吐氣向前折，雙手輕放在狗狗背上（不施壓）。
妳得到：放鬆下背、腿後側；慢呼吸讓副交感上線。
狗狗得到：被撫摸＋穩定陪伴（很多狗狗超愛這套）
3組貓派瑜珈體式：
貓的互動更像「冥想老師」：不求牠配合，由妳來配合牠。
1) 貓咪版「坐姿側彎」：讓牠當妳的「視線錨點」
怎麼做：盤腿坐，貓通常會在旁邊或妳的墊子前方；一手扶地、一手上舉側彎，眼睛看向貓（或看向牠呼吸起伏）。左右各 3–5 次。
重點：動作慢、幅度小，貓比較不會被妳嚇跑。
2) 仰躺「蝴蝶式」＋手掌暖暖（貓會來踩踩）
怎麼做：仰躺腳掌相對、膝蓋外開（蝴蝶式），雙手放腹部；貓若來妳肚子上踩奶，就當作「加強版呼吸訓練」。
妳得到：髖部放鬆＋腹式呼吸更深。
貓得到：溫暖、穩定的躺點（貓超愛這個）。
3) 嬰兒式「留空走道」：把墊子變成貓的伸展台
怎麼做：做嬰兒式時，手臂不要完全貼地封死前方，留一條空間讓貓能從妳手臂間穿過；妳每次吐氣就想像把背部變寬、變軟，停6–10個呼吸。
效果：這招對貓很友善，也最能把你帶進放鬆狀態。
注意事項：
- 01. 先做環境安全：地板止滑、收好精油/香氛擴香（貓特別敏感）、熱水/瑜珈磚別讓牠咬。
- 02. 不要拉牽、不要扳關節：寵物瑜珈不是幫牠「拉筋」，主要是妳動、牠陪伴著妳。
- 03. 避開高風險動作：倒立、肩倒立、快速流動、重心不穩的扭轉；狗在旁邊鑽一下妳就可能失衡跌倒。
- 04. 觀察壓力訊號：狗若喘、閃躲、夾尾；貓若甩尾、耳朵向後、低吼，立刻停下讓牠走開。
- 05. 特殊族群先問獸醫：幼犬幼貓、術後、關節炎、心肺疾病、懷孕或高齡寵物；妳自己若有膝/腕問題也要改動作。
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