為什麼南瓜可以減肥？
南瓜之所以被封為「消水腫神器」，關鍵在於以下3大原因：
1. 高鉀離子，幫助排鈉
南瓜富含鉀（Potassium），能協助身體排出多餘鈉離子，改善因外食、重口味飲食造成的水腫。
2. 低熱量、高纖維，飽足感強
每100g南瓜熱量只有26–45大卡，卻富含膳食纖維，吃得多、熱量低，自然減少正餐進食量。
3. 促進代謝，減少脂肪堆積
南瓜含有維生素B群，能幫助身體把營養轉換為能量，降低囤積成脂肪的機率。
女性吃南瓜的3大好處：
① 抗氧化、美肌養顏
β-胡蘿蔔素搭配維生素C、E，有助對抗自由基，讓氣色更亮、膚況更穩定。
② 調理腸道、改善便祕
高纖維能促進腸道蠕動，對久坐、壓力大、作息不規律的女性特別友善。
③ 保護眼睛、舒緩疲勞
豐富的維生素A，有助減輕長時間使用3C產品帶來的眼睛乾澀與疲勞感。
韓星南瓜減肥法：做法大公開
河智苑：飽足感滿分的「自製南瓜拿鐵」
河智苑能在多年作品中始終維持緊緻體態，關鍵之一就是不讓自己餓肚子，她曾在節目中分享，自己會把南瓜做成溫熱、濃稠的拿鐵，當成早餐或運動後的代餐補給。
做法：
Step1、南瓜去皮去籽，切塊蒸熟
Step2、將蒸熟南瓜（約 1/4 顆）放入果汁機
Step3、加入 200ml 低脂牛奶或燕麥奶，少量蜂蜜
Step4、攪拌至綿密即可
瘦身重點：南瓜提供優質碳水，牛奶或植物奶補充蛋白質，血糖上升穩定、飽足感高，特別適合容易想吃甜食的女生。
IU（李知恩）：高效排水的「南瓜豆漿法」
IU 在拍攝前需要快速消水腫時，會選擇「南瓜＋蛋白質」的組合，溫和又不刺激，短期調整體態特別有感。
做法：
Step1、將蒸熟南瓜壓成泥
Step2、加入無糖豆漿攪拌飲用（比例可依濃稠度調整）
瘦身重點：豆漿的植物性蛋白質搭配南瓜纖維，能促進腸胃蠕動、幫助排水，非常適合拍照、上鏡前3～5天飲用。
朴信惠：去濕仙女的「南瓜水」
屬於容易水腫體質的朴信惠，除了紅豆水，也常把南瓜水當成日常保養飲品，特別是在久坐、熬夜後。
做法：
Step1、老南瓜洗淨，連皮切塊（皮營養最豐富）
Step2、加水熬煮約30分鐘，直到水呈金黃色
Step3、過濾果肉，只喝南瓜水
瘦身重點：南瓜皮富含維生素與天然酵素，連皮煮水能幫助代謝多餘水分，對下半身水腫特別有感。
小提醒：吃南瓜前一定要知道
- 01. 過量肌膚恐變黃：長期大量攝取 β-胡蘿蔔素，可能讓手腳掌微微泛黃，停吃即可恢復。
- 02. 記得替換澱粉：南瓜屬於全穀雜糧類，吃了南瓜，當餐的飯或麵量要減半，才能真正達到減脂效果。
南瓜絕對不是神奇減肥藥，但它確實是對女性非常友善、又是一個容易持續的體態管理食材，與其挨餓，不如像韓星一樣，把南瓜喝進日常，慢慢讓身體回到輕盈狀態。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。