想要擁有好體態，除了進行重量訓練以及線條雕塑外，拉伸也是很重要的一環，讓肌肉放鬆不僅可以解放身體的不適與壓力，也能讓身體線條更加流暢。尤其現在多數人都曾出現失眠或自律神經失調等症狀，想要有良好的睡眠品質都成奢侈，阿麗亞就分享8個拉伸動作，解放一整天的精神與身體緊繃，讓身心都進入充電模式。
阿麗亞睡前拉伸清單
動作1：肩部環繞
雙手碰肩，做前後繞圈各五次，初步緩解長時間打字、滑手機而緊繃的胸腔與肩背。
動作2：放鬆肩頸
頭向右倒，右手輕輕將頭向下拉，感受左側肌肉拉伸，過程中記住不要肋骨外翻，接著將左手伸直，掌心向前做上下抬手，感受肩部不同肌肉的拉伸，再把左手向後繞抱住右後腰，右手再次輕輕向下拉伸，保持3秒，回正後呼氣再進行3秒拉伸，結束後做反向動作，感受右側肩頸肌肉伸展。
動作3：側腰拉伸
右手放在瑜珈墊上，左手舉過頭頂，身體向右倒拉伸側腰，身體保持面向正面，維持拉伸10秒回正，接著左手碰右膝，右手往後支撐，身體向右側旋轉，眼睛向後看，感受腰部伸展，同樣維持10秒後回正，接著進行反向動作，同樣記得運動中肋骨不要外翻。
動作4：放鬆脊椎
四足撐地，做瑜珈貓牛式，吸氣臀部向上，脊椎一節節向前拉伸，抬頭往斜上方看，保持均勻呼吸，呼氣讓脊椎一節一節推動到肩胛骨，再到頸部後側，眼睛低頭看向腹部，過程中保持骨盆穩定，切勿聳肩，這動作能有效緩解背部緊張，每天重複5~10次，增強脊椎的靈活性。
動作5：貓式伸展
同樣四足撐地，接著將手往前爬，下巴點地，胸部往下沉靠近瑜珈墊，在貓牛式放鬆完脊柱後，接著以貓式加強伸展肩頸與腰背，這動作還能幫助淋巴排毒，一組維持20秒。
動作6：下肢伸展
做瑜珈鴿式，左腳向內彎曲，右腳向後伸直帶動髖部伸展，雙手向前一樣上身慢慢下沉，肩膀放鬆，感受左臀與右大腿前側的拉伸，維持10秒，接著回正，右手向上拉伸維持3秒，換邊同樣做向下與向上的拉伸。
動作7：仰臥扭轉
身體平躺，右腳彎曲抬起向左放，同時右手向外站開，雙肩緊貼地面，感受軀幹扭轉，維持10秒後換邊拉伸。
動作8：大休息式
最後做平躺放鬆，鬆手放在身側，手心朝上，雙腳微開，專注於呼吸，做10次深呼吸後，讓身體徹底放鬆，舒緩壓力與焦慮。
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