在近期的訪問中，呂良偉展示了他的健檢報告，報告中的項目涵蓋了心血管、免疫系統與內分泌等指標數據，他笑著說：「我的身份證年齡是69歲，但我的內分泌系統實測出來卻是39歲，綜合生理年齡39.9歲。」此話一出，在場的人全都驚呆，也迅速傳開成為熱議話題，呂良偉對此表現得十分坦然，他強調自己不是靠什麼昂貴的醫療或醫美協助，而是長期「精準管理」身體的成果，他表示：「醫美頂多改變一張臉，但身體內部的活力是騙不了人的，當你學會聽身體說話，身體就會給你最好的回饋。」
關於運動：人老腳先老，練腿即是練命
在路跑活動現場，呂良偉隨手就能展示一套穩健的深蹲與馬步，他認為，大多數人的衰老是先從雙腿無力開始的：「我常跟朋友說，如果你走路開始晃，那就是身體給你的警訊。」呂良偉透露，他將運動融入了生活日常，儘管不一定每天都上健身房，但他每天一定都會「動」。
他獨創的「呂氏馬步」與「達摩回春拳」，都是著重於氣血的引導與下盤的穩固，以下為實際練習的步驟要領：
呂氏馬步（空氣深蹲）
這項功法強調「隨時隨地」與「下盤穩固」，是呂良偉維持精壯雙腿的核心：
- 預備姿勢： 雙腳打開與肩同寬，腳尖微向外展約 15 度，以順應骨骼結構。
- 慢落緩起： 下蹲時背部挺直如松，重心感受在腳跟而非腳尖，膝蓋不超過腳尖。
- 進階心法： 呂良偉常配合「靠牆練習」來矯正背部，他在刷牙或等戲時，會維持半蹲姿勢，並感受氣血從腳底往脊椎延伸，達到他所謂的「腳底有根」。
達摩回春拳（飯後消食功）
他特別推薦在飯後練習，用意是將血糖導向肌肉，避免脂肪囤積與血糖飆升。
- 雕手後勾： 手掌呈「雕手」狀（手指併攏微勾），隨著呼吸律動向後方勾甩。
- 踮腳律動： 雙手後擺的同時，腳後跟配合節奏規律踮起、放下。
- 練習頻率： 每天飯後反覆做5到10分鐘。呂良偉曾親述：「這樣搖幾分鐘，血糖就跑到小腿肌肉去，不會進到血管變脂肪。」
關於飲食：吃進什麼，就變成了什麼
談到飲食，呂良偉並不推崇極端的節食，而是一種「高級的選食」法，他最為人所知的就是「煎毛豆」與「先菜後肉」進食法，這也是他能維持體脂的心法：
- 01. 黃金進食順序：嚴格執行「蔬菜→優質蛋白質→澱粉」的順序，他解釋：「先吃纖維是為了墊胃，讓血糖升得慢，這樣人才不會容易累、長贅肉。」
- 02. 避免加工品的攝入：「如果你餵身體吃垃圾，它就長成垃圾場。」他偏愛黑豆、黑芝麻與木耳，這也是他維持一頭烏黑濃密真髮的關鍵。
- 03. 晚餐的輕盈感：他分享自己晚餐極其簡單，常以水煮玉米或煎毛豆取代大餐：「晚上讓腸胃休息，隔天起床那種全身輕盈、充滿氧氣的感覺，比吃牛排更讓我快樂。」
腦部訓練：挑戰左手刷牙
除了生理機能，呂良偉更注重腦部的「防腐」，他提到一個許多人會忽視的方式：「非慣用手訓練」；他表示：「我現在會刻意改用左手刷牙，這是在鍛鍊大腦神經的平衡。人不能只習慣用一邊，這會讓大腦變懶。」此外，他建議飯後一定要踮腳站立5到10分鐘，這不僅是為了消化，更是為了維持末梢神經的敏感度。
最後，呂良偉提到抗衰老最重要、也最難的一環：「心態」。
「如果你每天處於壓力和憤怒中，身體會分泌毒素，再怎麼運動都沒用。」他強調家庭和睦與正面情緒的重要性，在外面是叱吒風雲的演員，回到家他不說教，只講愛，這種精神上的排毒，讓他即使在面對高壓工作時，依然能維持那種從容不迫、散發自信光采的狀態！
呂良偉用自己的實測數據證明，69歲只是個數字。他最後的一番話引人深思：「養生不是為了比別人活得久，而是為了到老都有尊嚴、有體力去享受生活。我現在的狀態，就是我給自己最好的禮物。」
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
