韓東君曾分享自己無論站著、走路還是坐著，都會時刻保持核心收緊，習慣性地讓腹部保持微緊繃的發力狀態，在腹肌訓練上，除了捲腹外，他也會結合懸垂舉腿（鍛鍊下腹）、負重轉體（雕刻側腹與鯊魚線），以及滾輪、平板支撐變式來強化核心深層肌肉，打造極具力量感的機能型腹肌。
韓東君腰腹運動六部曲
動作1：捲腹摸膝：指尖去摸膝蓋
動作2：反向屈腿捲腹：下往上練腹
動作3：捲腹轉體（坐姿自行車捲腹）
動作4：俄羅斯轉體
動作5：平板支撐
動作6：登山跑
有氧與競技的融合
而他的運動種類也是相當多元，受父親的影響韓東君本身也是職業賽車手，還精通滑雪、衝浪、籃球等，這些運動大多屬於高強度間歇性全身運動，能在短時間內消耗極大熱量，並在運動後持續產生後燃效應，讓身體持續燃脂。
即便是在拍戲現場，他會隨身攜帶彈力帶、跳繩，甚至直接利用劇組的道具，例如：椅子、門框進行引體向上或俯臥撐，確保每天都有足夠的運動量。
名品身材靠精準飲食
不同於階段性斷食，常年健身的韓東君更推崇科學的高蛋白質飲食結構，大量攝取雞胸肉、牛肉、蝦肉與雞蛋等，維持高強度訓練後的肌肉修復，再來就是吃粗糧，減少血糖波動，也不易囤積脂肪，如果是身材管理期間，食物則會以水煮、清蒸為主，加速降體脂，他曾分享，好身材比起鍛鍊，更大部分是靠吃雕刻出來的。
拒絕熬夜保持高代謝
當被問到身材管理時，韓東君多次強調睡眠與水分對維持身材的重要性，睡眠就是最好的減脂藥，熬夜會導致體內皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，進而引發脂肪囤積。因此他在沒有夜戲的情況下，會盡可能維持規律作息。此外，他每天也會喝足量的水來維持代謝率，讓皮膚狀態與肌肉飽滿度都能維持高水準。
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