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新加坡攝影師陳傳多：每天30分鐘重訓+6顆蛋早餐，把59歲活成29歲鮮肉體格 凍齡秘訣大公開
by fish Weng-更新
Photo/IG@chuando_chuandoandfrey
陳傳多逆齡秘訣1.餐桌上的秘密：6顆蛋早餐與清淡飲食哲學
陳傳多最常被問到的問題，就是「到底吃什麼能保持這樣的體格？」答案是：簡單、清淡、天然。
●早餐公式：每天早上，他會吃下6顆雞蛋（僅取2顆蛋黃，其餘為蛋白），再搭配牛奶，有時加上酪梨或莓果。這樣的組合提供了高品質蛋白質與健康脂肪，既能維持肌肉量，又不會造成油膩或負擔。
●正餐選擇：中餐和晚餐通常是「雞肉飯」或「魚湯+蔬菜」，重點在於新鮮食材和少油烹調。他刻意減少高度加工食品，避免油炸與過度調味。
●飲品習慣：與許多愛咖啡的人不同，陳傳多避免咖啡與茶，選擇「大量喝水」維持水分，酒精、含糖飲料更是他的拒絕清單。
●零食點心：如果嘴饞，他偏好堅果、莓果等天然小零嘴，而不是高糖高油零食。
這樣的飲食模式不僅讓他維持低體脂，也避免了血糖大起大落，讓能量更穩定。
陳傳多逆齡秘訣2.運動安排：每天30分鐘重訓+游泳快走
除了飲食，陳傳多的「運動哲學」同樣簡單卻有效。
●重量訓練：每週約 3–4次，每次控制在 30分鐘左右。訓練動作以深蹲、弓箭步、臥推、引體向上等複合性動作為主，強調高效率鍛鍊大肌群。
●有氧運動：他不追求高強度長跑，而是選擇跑步機快走或戶外散步，確保心肺循環良好。
●游泳習慣：游泳幾乎是他的日常，既能燃脂，也能雕塑身形，同時減輕關節壓力。
這樣的運動安排與現代健身趨勢一致：短時間高效率的重訓結合中低強度有氧，更有助於長期維持體態。
陳傳多逆齡秘訣3.作息與生活：早睡、規律、抗壓
除了「吃」與「練」，陳傳多還特別強調「睡」與「心」。
●睡眠管理：他習慣在 晚上11點前上床睡覺，保持規律作息，讓身體在黃金修復期獲得充分休息。
●生活習慣：他堅持不抽菸、不喝酒，遠離會傷害代謝與肌膚的習慣。
●心態關鍵：在受訪時，他直言「真正的祕訣是保持健康的心態」。比起一味追求外在，他認為正面思維、對工作的熱情，才是讓人維持年輕狀態的根本。
陳傳多的運動飲食習慣為何這麼有效？
許多的醫學研究也支持陳傳多的生活模式：
- 01. 高蛋白飲食：根據《Journal of Nutrition》 指出，攝取足夠蛋白質有助於維持肌肉量與基礎代謝率，對抗隨年齡下降的肌肉流失。
- 02. 重量訓練：2022年《British Journal of Sports Medicine》 研究指出，每週30–60分鐘的重量訓練，死亡風險可下降10–17%，顯示肌力運動對長壽與健康至關重要。
- 03. 規律睡眠：哈佛醫學院研究強調，規律作息能改善荷爾蒙平衡與免疫系統，降低肥胖與慢性病風險。
一般人也能做到的「逆齡公式」
雖然我們不一定能完全複製陳傳多的生活，但以下三點值得學習：
- 01. 從飲食開始：每天一餐加入高蛋白食材（如蛋、雞胸肉、魚），減少加工食品。
- 02. 短時間運動：沒有時間健身房？每天30分鐘自重訓練（深蹲、伏地挺身、核心）也能達到效果。
- 03. 規律睡眠+正面心態：避免熬夜、減少壓力，讓身體在恢復時代謝與修復。
這不僅適合追求「凍齡」的人，也是一套全齡都能實踐的健康公式。
59歲卻擁有29歲體格的陳傳多確實不容易，他之所以成功並非靠什麼神秘的秘方或者捷徑，而是長年累積的自律：清淡高蛋白飲食+高效率重訓+規律作息+正向心態正是他成功的要素，從他的故事可以提醒我們，健康與外貌並非單靠基因，而是日常選擇的累積，若能將這些生活原則融入日常，即使不為成為「鮮肉男神」，也能迎來更年輕、更有活力的自己。
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