憑藉《三十而已》林有有一角走紅，並在《星漢燦爛》、《玫瑰的故事》等劇中展現多變演技的張月，身高170公分的她，擁有極具骨感卻帶有健康線條的名模體態。曾經作為女團出道的她，唱跳實力早為人知，2026年她更登上浪姐舞台大放光彩，不僅初舞台創下節目歷史最高分，更多次在個人舞台以及小考中奪得第一。而她在《莫離》中飾演的秦太妃，作為太后身邊的紅人，計謀與手段兼具的冷豔表現，展示與女團甚至過往角色反差的一面，亦成為觀眾討論的亮點。
擁有古典舞專業背景的她，曾說過自己只想過要當飛行員，但立即就被否定，只因為學生時期練舞受傷，腿裡打了釘子，甚至腰椎也有所損，但也因為至少的訓練，讓她的四肢肌肉走向修長，且瘦而不柴，不論是私服的露腰穿搭，還是紅毯上的禮服造型，她的巴掌腰與緊緻的細長腿型經常引發網友熱議。她曾表示想要讓肌肉線條有精緻感，運動後的伸展比盲目增加重量更重要，張月也經常將舞蹈訓練前的暖身動作用在日常健身上，尤其瘦腿必推的芭蕾蹲更是必練項目。
張月4招有效瘦腿
動作1：小半蹲 30個一組，做3組
雙腳呈90度夾角，腳跟併攏，雙腿夾緊，如果想要確認自己是不是有收緊雙腿，可以在膝蓋放一張紙，有意識的夾緊紙張，臀部自然也會收緊，接著想像頭上有一根線被人向上拉，雙腳向地面發力，接著緩慢下蹲，雙腳膝蓋與腳尖維持同一方向，腳跟不踮起，之後緩慢收回至臀部收緊的初始位置，這個動作可以同時訓練小腿和大腿的肌肉線條，並改善腿型，但也切記，過程中不能翹屁股。
動作2：踮腳尖 30個一組，做3組
同樣的起始姿勢，讓腳後跟緩慢向上踮起，保持核心與臀部收緊，同樣感受到頭頂有一個線在向上拉，讓頭、頸椎都在一條線上，上身不前傾也不後仰，如果剛開始無法很好的穩定住自己，可以扶著牆壁或椅背練習。如果覺得自己沒有腳踝，可以著重練習這個動作讓小腿肌肉線條向上，腿的比例看起來也會變長。
動作3：前弓步
透過拉伸大腿前側肌肉，跪在瑜珈墊上，一腳弓步向前踩，一腳膝蓋著地向後伸直，保持核心與骨盆穩定，接著慢慢向前、向下壓，感受到後側腿的大腿前側拉伸，停留片刻後，重心移至後方向下壓，拉伸前腳的大腿後側肌肉。
動作4：彈小胯
坐在瑜珈墊上，雙腳掌相對，雙腿上下晃動，這動作對應到瑜珈中的蝴蝶式，又稱束角式，能有效伸展大腿內側，放鬆髖關節。在此動作基礎上，將一條腿向外伸直，伸直腿呈腳勾，可以更明顯的感覺到腿內側的拉伸，如果柔軟度比較好的人，上身可以試著往伸直腿方向彎，便能感受更深層的伸展。
除了瘦腿訓練，張月也曾分享一個動作瘦全身，不論是在瑜珈墊或是床上都可以進行，每天堅持100下，可以連續也可以間斷，只要能堅持，一定能看到身材的改變。
張月全身訓練
在瑜珈墊上呈跪姿，上半身直立，雙手輕握拳，以L形平舉，腳掌踩地，膝蓋與肩同寬，屁股向腳後跟坐下的同時，手臂向前伸直，坐起時手肘向後，感受後背向內夾緊，透過手臂伸直、後夾的反覆動作，能夠舒展肩頰骨，除了手臂、肩背的訓練外，整個過程中也會需要肚子核心收緊，大腿、臀部發力，小腿的支撐，每天做100下，就能感受到線條變得更緊緻，體態也更加挺拔。
延伸閱讀：
- 朱珠連續八年入選全球最美面孔！產後瘦身25公斤，重在修復和階段調整
- 把60歲活成30歲鮮肉體格！新加坡攝影師陳傳多：每天30分鐘重訓+6顆蛋早餐 凍齡秘訣大公開
- 「足球式間歇步行法」是什麼？比超慢跑更燃脂、降血糖、練心肺，每天20分鐘就夠
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
