秋天維持體態的四大原則
秋天特別聲明他不是在介紹減重的方法，不要期待跟著他這樣做能減去十幾公斤，但這些原則是他一直以來都在實踐的生活習慣，也是他從出道來體重沒有太大的起伏、維持纖細體態的秘訣。
1.慢慢少吃養成小鳥胃
飲食控制是減重的關鍵，不過要習慣吃多了人開始少吃不是一件容易的事情。秋天表示只要讓胃變小，自然就可以吃少一點、進而減少熱量攝取，雖然不容易，但秋天認為可以從「少吃一口飯」開始，能幫助慢慢縮小胃口，讓胃習慣不需要大量進食也能有飽足感，之後自然可以少吃一點。
他讓自己縮小胃口的小秘訣就是慢慢進食，在吃飯的時候盡量多咀嚼，把進食時間拉長也有助於提升飽足感。
2.避免血糖震盪
秋天一直以來都非常注重血糖波動的管理，從出道初期就曾透露自己每次吃飯前都會先吃三片生菜避免血糖震盪，就連早餐也是超多韓星都在吃的「蘋果＋無糖花生醬」來穩定血糖。
秋天分享想要穩定血糖、避免血糖震盪的話，只要把進食的順序改成「膳食纖維(蔬菜)→蛋白質→碳水化合物」，就能避免血糖急遽升降造成的代謝問題，這也是韓國內分泌科醫師禹昌潤一直在推崇的「天然瘦瘦針」進食法。
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3.少量多餐，減少空腹時間
秋天表示自己長時間空腹的話，容易因為餓太久而報復性進食，且空腹時間過長也容易使胃酸過多引成胃食道逆流，有胃食道逆流困擾的他現在都是保持著少量多餐的習慣，一天分成早餐、中餐、點心和晚餐或是早餐、中餐、晚餐和宵夜等四餐進食。
他也強調飯後絕對不要立即躺下，可以稍微走一走幫助消化，若是真的餐後嗜睡的話，也建議在背後墊著枕頭，用坐著的方式小瞇一下，才不會像他一樣胃食道逆流。
4.保持運動習慣
運動能幫助增肌、維持基礎代謝率，深知此道理的秋天則是選擇練習皮拉提斯來運動，一週至少兩次，不僅能幫助訓練核心肌群，也能改善身體平衡與姿勢，是秋天最愛的運動。
秋天也提到保持固定運動習慣是最困難的事情，因此他推薦大家可以多嘗試不同運動，找到最適合自己的運動，讓運動成為一件快樂的事，才能將運動變成固定的習慣。
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秋天推薦的蛋白質奶昔
在運動後，秋天會補充蛋白質來加速肌肉修復、幫助增加肌肉量，以下介紹秋天推薦的好吃蛋白粉。
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1.PROTEE ONE 黑芝麻口味
秋天表示自己曾經一度愛上喝蛋白粉把市面上的產品都找來喝，但大部分蛋白粉都不好喝，導致他一度放棄，後來再度嘗試時才發現PROTEE ONE，因為好吃，成份也很不錯，讓他重回蛋白粉的懷抱，是他最愛的高蛋白。
PROTEE ONE蛋白粉也是韓國目前最紅的高蛋白，不僅在Olive Young銷量第一，更是在The Hyundai Seoul開快閃店時造成蛋白粉之亂的人氣產品。採用6：4的比例調配蛋白質，並添加可以促進消化的15穀穀物發酵酵素和膳食纖維，充分補充蛋白質之餘還能幫助消化。
一次沖泡35g的蛋白粉，熱量約108大卡，最多可以攝取到20g的蛋白質和不超過2g的糖類，總共有巧克力、綠茶、黑芝麻、草莓、咖啡、穀物和奶茶等多種口味可以選擇，不僅沒有蛋白飲特有的腥味還非常好喝，不論是拿來當早餐或下午點心，還是運動前補充蛋白質都非常合適。
秋天最推薦的是黑芝麻口味，不過他也提到原本他一直都是喝做成可以直接倒入牛奶或豆漿沖泡來喝的小包裝袋裝蛋白粉，因為需要大量喝而改成買罐裝，但後來發現，不用另外準備杯子，直接倒入牛奶搖一搖就可以喝的袋裝蛋白粉比較方便，所以他推薦大家可以選擇袋裝的就好。
2.EAT THE FIT
秋天第二喜歡的蛋白粉則是EAT THE FIT的巧克力口味，他表示只喝一種高蛋白容易膩，因此他會輪流喝PROTEE ONE和EAT THE FIT，並表示每個品牌好喝的口味不一樣，像PROTEE ONE是黑芝麻口味，EAT THE FIT則是巧克力口味。
EAT THE FIT總共有巧克力、OREO、綠茶、咖啡、玉米、麵茶、香蕉、黑芝麻和開心果等9種口味，其中巧克力一包約122大卡，蛋白質含量有21.3g，並且含有維他命A、C、E、B1、B2、B3、B6和葉酸等多種維生素以及鈣、鋅、鐵等礦物質跟膳食纖維，雖然含糖量僅有0.6g，甜味卻很足夠，用水沖泡也好喝。
3.Changefit
秋天第三推薦的是Changefit的黑芝麻口味蛋白粉，Changefit的蛋白粉設計更偏向是輔助減肥用的代餐。
不僅含有18g的蛋白質和維他命A、C、E、B1、B2、B3、B6、葉酸、鈣、鋅、鐵跟膳食纖維等營養素，Changefit的高蛋白粉還增添了有口感的脆片，多了咀嚼的口感，用來替代一餐也比較不那麼空虛。此外還添加小分子的膠原蛋白和玻尿酸，減肥的同時還能兼顧美容。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
