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《天才女友》厲嘉琪視覺小頭體態怎麼練?三好物養成氣血感美女,肩背訓練顯頭小又腰細

《天才女友》不僅田曦薇是甜美臉蛋、魔鬼肌肉的反差美女,就連劇中閨蜜厲嘉琪也是隱藏的鍛鍊高手。想要改善窄肩、調整上身視覺比例,穿小背心、短袖都有好線條的請更練,6動作提臀、瘦臉還能視覺小頭!

Edit/fish、Text/Eva、Photo/IG@_nickyyu、厲嘉琪微博

《天才女友》厲嘉琪視覺小頭體態怎麼練?三好物養成氣血感美女,肩背訓練顯頭小又腰細

《天才女友》中田曦薇除了和真閨蜜肖露再次螢幕合體外,也迎來了最活潑的校園好友。厲嘉琪飾演的湯婷婷是林知夏好友中最鬼靈精、直爽的一個,陽光性格照亮了不擅交際的林知夏,讓她感受到校園生活的美好。而厲嘉琪私下也如劇中的湯婷婷一般,是為高精力女孩,就算在液斷調整體重,還是能在一天內完成健身與練舞安排。

從小就學習芭蕾、國標和繪畫的她,長大後也熱衷於發掘與培養個人興趣,再大學期間開始健身、學習爵士鼓,現在依然維持健身習慣,練舞的喜好依舊維持,還擁有了羽毛球、飛盤、攀岩等多元運動興趣。也因此在健身房鍛鍊的時間,她會更著重於重量訓練,將有氧運動留給其他選項,不僅能藉此訓練到不同的肌群,還能始終保有對運動的熱情。

厲嘉琪重訓清單

她提到因為自己的肩膀比較窄,所以重訓時多針對肩背和臀腿,一周維持兩到三練的頻率,訓練肩背可以使身姿挺拔、緊緻瘦臉外,也能透過改善圓肩的訓練打造直角肩,改善整體比例外,增加為幅的肩寬也能夠在視覺上顯頭小並襯托腰線,使上半身更加協調。而臀腿鍛鍊則能注重下半身曲線,且能提升基礎代謝率,有助於體重的控制,對於喜歡嘗試多種運動的她來說,也能增加身體穩定度,支撐她體驗不同的事物。

動作1:上斜伏地挺身

動作2:負重深蹲

動作3:三頭肌滑輪下拉

動作4:負重臀推

動作5:壺鈴擺盪

動作6:爬坡

除運動外,厲嘉琪也注重養生的配合,讓自己維持好健康與精神狀態,為了避免水腫和體內濕氣重,她從吃、喝、泡三點執行去濕行動,再依靠日常飲食補氣血,鞏固身體機能運作。

氣血感美女養成

第一點:吃阿膠滋陰補血

第二點:泡腳去濕氣、利循環

第三點:四神湯健脾胃、祛濕

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