《早春晴朗》Kitty寧心曼妙身材怎麼練？居家皮拉提斯＋養生排毒」菜單，熬夜族必學的溫和瘦身法

從初期讓人咬牙切齒的心機角色，到後期展現女性互助，寧心在《早春晴朗》裡飾演的Kitty在和尚之桃聯手收集上司騷擾證據那刻，衝在第一個直面噁男的她帥氣值達到巔峰。除了立體的角色塑造，她那身穿短版西裝和微喇長褲也難以掩蓋的可樂瓶身材，更成為許多女觀眾羨慕的對象。

但寧心也曾大方分享，自己因為長期拍戲熬夜、沒有嚴格控制飲食且缺乏運動，導致小肚腩與側腰贅肉出來見人。加上長時間低頭姿勢不良與枕頭高度不適合，長期受頸椎反弓所苦，經常肩頸痠痛，在實施改善運動前，她強調，若有脊椎彎曲或肌肉量不足的情況，不建議直接進行大重量訓練或高強度跳舞，否則極易受傷。因此她梳理出一套循序漸進的修復運動，為自己打造了一套兼顧雕塑與校正體態的瘦身法。

熬夜族必備溫和養生

熬夜會影響身體代謝與氣血運行，寧心透過溫和調理幫身體補氣養血。

1. 01. 晨起補水排毒：每天起床飲用溫水或蜂蜜水＋靈芝粉，溫和開胃並促進腸胃蠕動。
2. 02. 養氣血飲品：代替性寒的果汁，沖泡紅棗西洋參茶提振精神與氣色，或日常補充香蕉＋牛奶，兼顧飽足感與優質蛋白質。
3. 03. 溫熱艾灸養生：搭配艾灸進行身體祛濕與溫通經絡，改善熬夜帶來的代謝遲緩與水腫。

寧心體態矯正與肌肉重建菜單

她建議先以快走與拉伸建立每日運動習慣，並透過皮拉提斯恢復深層肌群的發力與韌性，等體能與脊柱穩定度提升後，再逐步過渡至重訓。

1. 01. 每晚頸椎修復訓練：針對低頭族與頸椎反弓問題，透過每日固定的頭頸後收與肩胛下沉訓練，放鬆緊繃肌群，改善肩頸痠痛與失眠。
2. 02. 快走：作為復訓期的低衝擊有氧，啟動心肺並促進全身循環。
3. 03. 居家皮拉提斯與瑜珈：重建核心肌群穩定度，改善骨盆與脊椎不正，深層雕塑腰腹曲線。
4. 04. 羽毛球：當體能提升後，可以進行全身性有氧，提升反應力、敏捷速度，緊緻手臂線條。

進階重訓與體能雕塑：

1. 01. 斜坡爬坡：低衝擊卻能高效燃脂並鍛鍊臀腿後側。
2. 02. 啞鈴硬拉：強化後軀幹肌群與臀部，打造挺拔體態。
3. 03. 繩索下拉：鍛鍊背括肌，改善圓肩駝背，美背的同時還能緊緻臉部線條。

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