很多人以為排便不順，只要多喝水、多吃菜就好，其實「怎麼上廁所」也很重要！長時間坐在馬桶上，會讓肛門周圍持續承受壓力，滑手機又容易讓如廁時間愈拖愈長；加上憋便、硬擠、坐姿不對，都可能讓排便變得更費力，醫師建議一次控制在5～10分鐘，也可以從調整坐姿、放鬆骨盆底開始，讓大便這件事輕鬆一點。
廁所變成滑手機包廂？醫師建議改掉這4件事
美國EatingWell 日前訪問腸胃科醫師Susan Kais，她特別點出4個常見的如廁習慣：憋便、坐在馬桶上滑手機、排便過度用力，以及坐姿不理想，尤其「帶手機上廁所」大概很多人看到就先心虛，因為本來只是想看一下訊息，很容易一路滑到忘記時間。
NG習慣1｜一有便意先忍住：「等等再去」
開會、趕工作、通勤在外，想上廁所卻決定先忍一下，偶爾一次問題不大，但如果經常憋便，糞便待在大腸裡的時間拉長，水分持續被吸收，就會變得更乾、更難排出，Susan Kais建議，有便意時盡量找時間去，不要老是把身體發出的訊號往後延。
NG習慣2｜坐上馬桶，手機也一起帶進去
最該戒的可能就是這一項！手機很容易讓5分鐘變成15、20分鐘。長時間坐在馬桶上，肛門與直腸周圍靜脈承受的壓力增加，可能增加痔瘡問題或讓原本的痔瘡更不舒服。
而且確實是有「廁所滑手機」的研究，一項針對125名接受大腸鏡檢查成人的研究發現，66%的人會在馬桶上用手機；手機使用者中有37.3%一次坐超過5分鐘，沒用手機的人只有7.1%，研究也發現，如廁使用手機與較高的痔瘡風險呈相關，不過這屬於觀察性研究，不能直接證明「如廁滑手機」就等於會痔瘡的原因。
Susan Kais建議，一次如廁大約留5～10分鐘，讓排便自然發生。如果坐了一陣子還是沒有，就先離開馬桶，等下一次便意出現再去，中國醫藥大學附設醫院的衛教則是建議控制在5分鐘左右。
NG習慣3｜大不出來，開始閉氣使勁擠
便祕時最直覺的反應就是「再用力一點」，但長期過度用力會增加肛門、直腸壓力，和痔瘡、肛裂等問題有關，如果每天都得使出全身力氣才排得出來，比起繼續坐著硬擠，更該回頭看看是不是水喝太少、纖維攝取不足、活動量太低，或便祕問題一直沒有處理，若情況持續，建議直接找醫師評估。
NG習慣4｜雙腳踩地坐到底，身體挺得直直的
坐姿也可以稍微調整；Susan Kais建議，可以在腳下墊一張小凳子，讓膝蓋略高於臀部，形成比較接近蹲姿的角度；也可以將上半身稍微往前傾，部分人會覺得排便更順、比較不需要費力。
想讓排便順暢些，可以先從這6件事開始：
- 01. 有便意就去：別老想著「等一下再去」，經常憋便可能讓糞便變得更乾、更難排。
- 02. 馬桶別坐太久：給自己5～10分鐘，沒有便意就先起身，手機也盡量留在廁所外。
- 03. 大不出來別硬擠：一直憋氣用力，反而會增加肛門與直腸周圍的壓力。
- 04. 水分、纖維吃夠：日常補充足夠水分，蔬菜、水果、全穀雜糧也別少。
- 05. 每天多走一點：久坐一整天，也可能讓腸道跟著懶洋洋，散步、走路都能增加日常活動量。
- 06. 出血別自己認定是痔瘡：如果經常便祕、排便疼痛，或反覆出血、出現肛門腫塊，專家建議仍應就醫確認原因。
3件不好意思問醫師的「大便小事」：
Q：每天一定要大便一次才算正常嗎？
不一定。每個人的排便頻率原本就不同，比起硬逼自己每天固定時間坐馬桶，更重要的是觀察自己的排便習慣是否突然改變，以及有沒有持續腹痛、出血或排便困難。
Q：腳下墊小凳子，真的會比較好大便嗎？
對部分人有幫助。把腳稍微墊高，讓膝蓋高於臀部，形成較接近蹲姿的角度，可能讓排便更省力。不需要買特殊器材，家中穩固、高度適合的小腳凳即可。
Q：上廁所看到鮮血，就是痔瘡嗎？
不一定。痔瘡確實可能造成出血，但肛裂或其他腸道問題也可能出現類似症狀。如果反覆出血、疼痛、排便習慣明顯改變，建議就醫確認，別自己判斷成痔瘡一直拖。
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