連假大吃也不怕脹氣！芳療師教你4招香氣飲控×消化精油用法

今年10月可說是「連假月」，中秋、雙十、光復節幾乎週週放假，無論是家族團聚還是朋友出遊，餐桌上少不了柚子、月餅、烤肉等高熱量美食，吃太多也容易腸胃不適。肯園芳療師Dori 推薦甜茴香、葡萄柚、甜羅勒、桂花4款精油與嗅聞＋腹部按摩用法，讓連假吃喝無負擔。

by Chiao Hung-2025/10/03更新

Photo/Getty Images、肯園

肯園芳療師Doris提醒，聚餐固然愉快，但過度放縱飲食，往往容易造成腸胃不適與心理壓力。透過精油的香氣支持，不僅能調節情緒、舒緩壓力，更能幫助飲食節奏回到平衡，讓「吃」回歸單純的享受。

Doris 表示：「嗅聞氣味能平和慾望，搭配按摩油塗抹腹部，透過氣味與觸感的雙重作用，能幫助消化、減輕腸胃負擔。」

辛香氣息有助「收斂慾望」，避免因聚餐而過量進食，並可穩定情緒、調整內在節奏。

用法1.嗅聞：用餐中可隨時嗅聞，幫助抑制過度食慾。

用法2.腹部按摩：5滴精油+10ml植物油稀釋，餐後順時針按摩腹部。

注意：孕婦、嬰幼兒避免使用。使用過量恐過度放鬆及引起肌膚刺激，宜適量。

清爽氣息能促進能量流動、支持腸胃蠕動，特別適合長時間移動或忙碌行程中。

用法1.嗅聞：餐前及餐後或旅途交通期間嗅聞，幫助精神振奮。

用法2.腹部按摩：稀釋後順時針按摩，促進消化，可搭配甜茴香精油，共10滴精油+10ml 植物油稀釋，餐後順時針按摩腹部。

注意：具光敏性，塗抹後避免讓肌膚在陽光底下曝曬。

溫和氣味能助消化、安定情緒，在心靈支持上特別適合初入新環境或社交場合前，容易焦慮不安難以消化的人們使用。

用法1.腹部按摩：5~10滴稀釋於10ml植物油，順時針按摩以穩定神經。

Doris也推薦「桂花精油」作為飲控策略的支持，雖然桂花精油跟桂花本身的氣味不太相同。但有看到研究指出，桂花香氣有助減少暴飲暴食傾向，並對體重調控具潛在正面作用。雖仍需更多驗證，但桂花帶來的「寂寂自飄香」，能提醒我們感受自身的美好。

用法1.複方應用：推薦與葡萄柚等柑橘類精油搭配調和成複方按摩油，可在餐前或是有衝動想要需要透過食物紓解壓力的時候，隨身塗抹前胸或耳垂，深深地呼吸吐氣，幫助增加心情安定感。

Doris 強調，芳療並非「控制」或「克制」飲食，而是透過香氣與身體的互動，幫助我們更從容地面對餐桌，享受當下的陪伴與美味。

同場加映：連假旅行必備香氣

針對連假出遊潮，無論是搭飛機或是自行開車，都可能因舟車勞頓而產生身心不適，Doris 建議可準備以下三款精油：

三者可依個人喜好搭配其他精油使用，不僅減輕旅途疲累，也讓連假留下更舒適的回憶。