不怕武漢肺炎！重訓悍妞張張：彈力帶居家運動養出好身材兼提升免疫力

近期武漢肺炎肆虐，大家都躲在家裡防疫，不敢出門，更別說上健身房，想必都快悶壞了吧！?那就來教大家利用輕巧的彈力帶，在家中運動練起來，一起增強抵抗力，才是抗病毒的最佳妙方！

by 張張-2020/04/08更新

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左右每側各30秒，左右做完休息1分鐘，總共4組。

將彈力帶套在大腿處，腳尖外八45度，呈深蹲姿勢，向側邊走。

此動作可以鍛鍊到臀部兩側的肌肉，讓臀部更渾圓。

每側15下，共4組。

彈力帶套在大腿，利用大腿力量把腿向側邊抬起，鍛鍊大腿及臀部兩側的肌肉，讓下身線條更緊實；如單腳不易平衡，手可以扶在牆壁或椅背。

每側15下，共4組。

雙手撐地，雙腳呈跪姿，利用臀肌力量將腿往後上方帶，注意上半身維持穩定，抬腿時不需太高，不要使用到腰部的力量，確保每一下皆為臀肌出力。

第四招交叉捲腹

做30秒，休息30秒，共3組

仰躺在瑜珈墊上，雙手輕放在耳朵兩側或輕扶著後腦勺（注意不要將頭硬往前拉，易傷到頸椎），左腳彎曲90度，利用腹部核心力量將上身抬起，用右手肘去碰左膝，回到起始位置，換邊亦然。左右連續完成算一下。

跟著練完以上四招，相信身體已經暖呼呼~建議每週2-3天練起來，養成運動習慣讓自己更健康，也為好身材打下基礎！