努力了一整年後，為在資訊爆炸的世界中無法停下的人們，尋找身心靈真正休養的可能。當人生需要休息與重整，如何躺，而且能躺得無後顧之憂，正是《美麗佳人》最想送給大家的年末禮物。我們邀訪了文化、飲食、睡眠、物理治療等來自不同領域的專家，分享相關心得與小訣竅。
休息不是空白，是一種重新回到自己、讓身心同步的狀態。──蔡宇哲
休息才能走更長久的路
蔡宇哲指出，所謂休息或「放飛」在資訊爆炸的時代，已是一種必要且明智的選擇。他說：「多數人以為休息是累到不行才需要，但真正重要的是在耗盡之前就先補給。」懂休息的人會在狀態下滑前主動放慢，這不是懶，而是維持長期效能的策略。
從心理學角度來看，休息其實是大腦進行深層整理的關鍵時刻。表面什麼都沒做，但神經系統正在清除雜訊、整合資訊、強化記憶，甚至推演下一步方向。蔡宇哲笑說：「許多最好的靈感，往往不是在辦公桌前，而是在散步、發呆、洗澡時冒出。」
不再忽略真正的內耗
在華人文化中，「努力」常被視為美德，而「休息」卻容易被誤解成懶惰。當大腦長期高速運轉，即使身體停下，思緒仍持續奔跑，於是「明明什麼都沒做，卻還是很累」。蔡宇哲建議透過「刻意休息」打破這種心理內耗：每天安排至少 30 分鐘「無目的時間」，不求效率，只做喜歡或毫無意義的小事，讓大腦真正慢下來。
睡眠更是恢復精神與情緒的關鍵。他說：「現代人把睡覺當作可以被犧牲的選項，但睡眠不是奢侈，而是大腦的療癒時段。」事實上，睡眠是最天然、無副作用且免費的修復力量——睡得好，看世界的方式也會完全不同。
世界愈快，心，則慢
總地來說，心理健康與韌性是絕對不能忽略的重點，蔡宇哲說：「正確的睡眠與休息知識宛如一劑心理健康疫苗，成為一個有韌性、具有抵抗力的人。」更進一步地，可以平衡與改善關係，他強調：「透過休息和身心平衡的重建，對於許多事漸漸放手，這也使得人際關係自然變好。」
蔡宇哲特別喜歡金城武的廣告詞「世界愈快，心，則慢」，他解釋：「別急著追上快速節奏，先把自己穩定下來更重要。」慢下來不是耽擱進度，而是確保未來更穩、更長久。
Tips｜真正放鬆的小訣竅
- 安排有效的十分鐘「微休息」：專注40至50分鐘、休息五至十分鐘，建立固定節奏。休息時抽離注意力，例如輕鬆聊天、走動倒水、喝咖啡、伸展或閉眼放空，五至十分鐘內不思考下一步。
- 設立無訊息時段：每天留20至30分鐘關閉通知、不看社群，把時間留給散步、閱讀或放空，讓大腦遠離資訊洪流，快速恢復清晰與平靜。
- 建立自己的下班儀式：現代人的疲累常源於「沒有真正下班」。寫下明日三件事、關掉電腦整理桌面、換上居家服或以洗澡切換模式，向大腦宣告：工作已結束，時間回到自己手上。
- 實踐333休息法：每天30分鐘放鬆、每週3小時做喜歡的事、每3個月小旅行一次，定期補充能量、重啟節奏，避免被日常耗盡。
睡眠&心理學專家 蔡宇哲
曾任大學心理系教師十年。2015年創辦哇賽心理學，2020年起推出同名 Podcast，連續三年獲 Apple Podcast 年度熱門與精選。並主持《哇賽心理學》、《哇賽讀心書》，持續分享睡眠與心理學知識。
──2025年12月號《美麗佳人》Special Report 我的放飛宇宙，〈慢下來的勇氣──睡眠&心理學專家 蔡宇哲〉
延伸閱讀：
- 我的放飛宇宙｜飲食專家謝無愁：「唯有讓飲食與生活成為支持未來的力量，才能活出屬於自己的生命步調。」
- 我的放飛宇宙｜物理治療師 Tiffany：「休息能讓大腦清空短期記憶的雜訊，是連結舊知識與新想法的必要空間。」
- 我的放飛宇宙｜資深出版人李惠貞：「焦慮、緊繃都只是表相。往下探索，了解自己真正的問題。」
