努力了一整年後，為在資訊爆炸的世界中無法停下的人們，尋找身心靈真正休養的可能。當人生需要休息與重整，如何躺，而且能躺得無後顧之憂，正是《美麗佳人》最想送給大家的年末禮物。我們邀訪了文化、飲食、睡眠、物理治療等來自不同領域的專家，分享相關心得與小訣竅。
休息能讓大腦清空短期記憶的雜訊，是連結舊知識與新想法的必要空間。──Tiffany
讓副交感神經啟動
作為物理治療師，Tiffany 遇見社會上扮演不同角色的人們，有著數不盡的義務。在他看來，真正的休息是卸下被賦予的身分與對線性時間的追求，回歸到純粹的狀態。「持續的戰鬥或逃跑模式，耗竭身心。人們開始主動尋求副交感神經的啟動，也就是放飛自我。
許多洞察與靈感都發生在放鬆時刻，例如洗澡或散步。休息能讓大腦清空短期記憶的雜訊，是連結舊知識與新想法的必要空間。長遠目標將變得清晰，真正重要的事情會浮現。讓潛意識去整理資訊、激發創造力，人生有更多的可能性。
休息是必需品而非奢侈品
他也曾在工作目標與內在成長起衝突時，感覺一切失去活力。「我花了很多時間與自己相處，接受自己停下來，做一些與專業無關、純粹享受的事。這段時間不是要想出解決方案，而是要重新感受生命。」
熱愛皮拉提斯、跑步、禪柔、冥想的他，運動時能感到極致的心靈支持。工作時全力專注，也將休息視同會議，事先排程。「我會規劃還有多少時間，預計可以完成多少事，確保自己有足夠的休息。」
修復認知資源，建立情緒韌性
「愈休息愈累，是因為多數人的休息其實是感官刺激的轉換，而非大腦資源的真正停機。」身體躺在床上，大腦處理器仍在高速運轉，消化手機或社群媒體的大量資訊，認知資源並未修復。或進行無效的社交，消耗情緒能量。「長期未能適當休息，在物理治療裡涉及重度焦慮、憂鬱等處理。尤其在缺乏歸屬感、不被理解時，容易有自律神經失調。我們會用特殊的治療技巧影響對方的情緒與身體。但在很多情況下，我發現光是陪伴、聆聽對方千頭萬緒的想法，就足以幫助他重新檢視自己，慢下來。」
當一個人建立情緒韌性，面對突發壓力時不會立刻進入崩潰模式，而能夠維持穩定的情緒基線。對於焦慮的現代人，他想說：「Don't be too harsh on yourself; you are at your very best in every situation.」信任每個當下的自己，你已經做到最好了。
Tips｜處理心智焦慮與身體緊繃
- 01. 從呼吸開始：坐姿或仰臥。從嘴巴發出「呼」的聲音完全吐氣。閉上嘴巴，用鼻子安靜地吸氣，數到4。接著屏住呼吸，數到7。再次從嘴巴吐氣，數到8。重複三至四個循環。屏息讓氧氣有更多時間進入血液。延長的吐氣時間直接刺激迷走神經，降低心率。數字計時能佔用心智，中斷焦慮或負面思緒的反芻。
- 02. 頸部伸展：坐姿或躺姿。頭部轉向一側後保持不動，將眼睛盡力看向同側肩膀，保持30秒。迷走神經經過頸部，結合眼球轉動，發送安全訊號給大腦，是解除戰鬥或逃跑模式的有效方法。
- 03. 耳朵按摩：當焦慮或壓力襲來，可用拇指和食指輕輕捏住或揉捏耳屏（外耳道前的小軟骨）和耳甲腔（耳洞周圍的凹陷處），進行一至兩分鐘的環狀按摩。耳朵是迷走神經的重要末梢，溫和刺激幫助心率穩定，減少交感神經系統的過度反應。
- 04. 冥想技巧：專注聲音，選擇周遭最微弱、最持續的聲音（如空調聲、時鐘聲）作為錨點。思緒飄走時，溫和地將注意力拉回正在聽的聲音上，能分散對思緒的過度關注，讓大腦休息。
物理治療師 Tiffany
臺北物理治療師，Doctor of Physical Therapy ，致力於整合肌肉骨骼、神經、韌帶、內臟、頭顱、血管、淋巴、情緒等系統之徒手治療。
──2025年12月號《美麗佳人》Special Report 我的放飛宇宙，〈人生不只是戰鬥或逃跑──物理治療師 Tiffany〉
延伸閱讀：
- 我的放飛宇宙｜資深出版人李惠貞：「焦慮、緊繃都只是表相。往下探索，了解自己真正的問題。」
- 我的放飛宇宙｜睡眠&心理學專家蔡宇哲：「休息不是空白，是一種重新回到自己、讓身心同步的狀態。」
- 我的放飛宇宙｜飲食專家謝無愁：「唯有讓飲食與生活成為支持未來的力量，才能活出屬於自己的生命步調。」
