揮汗有禮怎麼登記、50元加碼券怎麼領？為響應「99國民體育日」，運動部2026年9月1日至11月30日推出全民運動獎勵活動，每週完成1項運動任務並上傳紀錄，審核通過即可領1張50元加碼券，14週最多可領14張。 本篇整理登記步驟、3種任務門檻、截圖退件原因、加碼券兌換流程與使用期限，以及7-11、萊爾富等6大通路加碼比較，讓你一次領好領滿不踩坑。
延伸閱讀：
運動部「揮汗有禮」活動懶人包
- 運動部「揮汗有禮」活動是什麼？
- 運動部「揮汗有禮」活動時間與參加資格
- 運動部「揮汗有禮」如何登記？
- 「揮汗有禮」運動任務有哪些？
- 運動紀錄如何上傳？
- 「揮汗有禮」一週怎麼算？
- 「揮汗有禮」可以用哪些App？皮克敏也算嗎？
- 「揮汗有禮」可以換什麼？
- 「揮汗有禮」要抽籤嗎？和500元運動幣有何不同？
- 6大通路加碼比較
- 揮汗有禮審核沒過？6個常見退件原因
- 揮汗有禮加碼券怎麼用？兌換流程與使用期限
- 「揮汗有禮」常見FAQ
這次不必抽籤，也不限定運動地點，完成指定任務並上傳運動紀錄即可參加，活動預計發放200萬份加碼券，額滿後系統將停止受理，想參加必須提早準備健保卡及手機運動APP。
運動部「揮汗有禮」活動是什麼？
「揮汗有禮」是運動部推出的全民運動加碼活動，以「每天多動一點點」為概念，設計時間、步數及距離3種類型的任務。參加者每週完成其中一項並上傳紀錄，通過審核後即可領取50元加碼券。
活動預計發放200萬份加碼券，每人每週限領1張，連續完成14週任務，最多可領取14張。不過數量有限，若提前發放完畢，系統將停止受理。
運動部「揮汗有禮」活動時間與參加資格
活動時間：2026年9月1日上午10點至11月30日晚間12點
參加資格：
1. 年滿16歲（民國98年12月31日以前出生，當日出生者也符合資格）
2. 具中華民國國籍
3. 在台灣設有戶籍
運動部「揮汗有禮」如何登記？
活動於9月1日上午10點開放，民眾可前往「揮汗有禮」活動網站（https://500.gov.tw/registrant/），點選「立即參加」並完成以下步驟：
1. 填寫姓名、身分證號、出生日期、手機號碼及電子信箱
2. 勾選同意個人資料保護聲明
3. 透過內政部戶役政系統完成身分驗證
4. 輸入健保卡號進行本人驗證
5. 透過簡訊驗證碼綁定手機號碼
6. 完成登記後進入「我的任務」頁面
之後每週完成運動任務，即可登入「我的任務」上傳紀錄。
「揮汗有禮」運動任務有哪些？
參加者不受時間及地點限制，只要在活動期間完成以下任一項任務即可：
1. 時間型任務
單次運動達30分鐘以上。
除了健走、跑步與自行車，瑜伽、游泳、重訓及其他運動也可以參加，但運動APP畫面必須能清楚顯示運動日期及時間。
2. 步數型任務
單日累積達8,000步以上。
步數可以在同一天內累積，不必一次走完，但不能將不同日期的步數合併計算。
3. 距離型任務
單次健走或跑步達5公里以上，或單次自行車騎乘達15公里以上。
不同次的運動紀錄不能合併，例如上午跑2公里、晚上跑3公里，無法合併成單次5公里任務。
運動紀錄如何上傳？
完成任務後，登入活動網站的「我的任務」頁面，選擇當週任務並上傳運動紀錄截圖，畫面中須清楚顯示：
運動日期
運動時間
當日步數
運動距離
依照申請的任務類型，顯示相對應的數據即可，紀錄送出後原則上會在5個工作日內完成審核，結果以電子郵件通知。每人每週只有1次上傳機會，送出後不得自行修改、更換或補件，因此上傳前務必確認圖片清晰、日期正確且數據完整，經運動部基於審核需要通知補充佐證資料者，不在此限，詳細方法可上運動部「揮汗有禮」官網。
「揮汗有禮」一週怎麼算？
官方表示，如參加第2週任務，須上傳運動日期為9/7（一）至9/13（日）期間內任一日的紀錄，並於9/13（日）24時前完成上傳。而每週僅受理該週任務期間內的運動紀錄，逾期不得補上傳前一週或其他週次的紀錄。第14週請於11/30（一）24時前上傳運動紀錄截圖，截圖上的運動日期須為11/30當天。
「揮汗有禮」可以用哪些App？皮克敏也算嗎？
選擇任一可紀錄運動數據之APP完成指定的運動任務，就連皮克敏也算，例如：Garmin Connect、Apple 健身、Google Fit、Pikmin Bloom、健行筆記、馬拉松世界、ASICS Runkeeper、RQ跑力、Nike Run Club等（以上APP為建議使用但不以此為限）。
「揮汗有禮」可以換什麼？
運動紀錄通過審核後，可取得價值50元的加碼券，兌換品項以運動及健康相關商品為主，包括：
* 現煮無糖茶飲與咖啡
* 豆漿、乳品與優格
* 運動飲料與機能飲品
* 礦泉水與氣泡水
* 雞胸肉與茶葉蛋
* 沙拉、蔬果及健康餐食
* 堅果與營養補充品
* 麵食與運動用品
實際可兌換商品、優惠內容及庫存，仍須依各通路與活動官網最新公告為準。
「揮汗有禮」要抽籤嗎？和500元運動幣有何不同？
「揮汗有禮」不需要抽籤，只要符合資格、完成運動任務並通過審核，就能取得加碼券，不過活動總量限定200萬份，發放完畢後將停止受理。
「揮汗有禮」與500元運動幣是不同活動，運動幣採登記抽籤制，主要可用於運動、觀看賽事及購買運動裝備。「揮汗有禮」則是透過每週完成運動任務領取50元加碼券，主要兌換超商、超市的指定健康商品。即使已經抽中500元運動幣，仍須重新在「揮汗有禮」活動網站註冊，不能直接使用原有資格參加。
「揮汗有禮」超商再加碼，7-ELEVEN可用55元、全家升級53元
| 通路 | 加碼幅度 | 實際可買 | 重點 |
|---|---|---|---|
| 萊爾富 | ＋20％購物金 | 最高60元 | 9月7日起再加碼。原價79元「果C果昔」指定3款口味可直接兌換免補差額；9月1日至6日已兌換且當時有出示會員身分者，可補拿10元購物金 |
| 7-11 | ＋10％購物金 | 55元 | 近500項商品可選，門市數最多。50元加碼券與5元購物金須於同一筆交易一次用完，不找零 |
| 萬家福（量販） | ＋10％回饋券 | 50元＋5元券 | 5元是「回饋券」，供下一筆交易使用，不是同筆折抵，跟7-11機制不同 |
| 樂家康（超市） | ＋10％回饋券 | 50元＋5元券 | 同萬家福機制 |
| 全家便利商店 | ＋6％ | 53元 | 可折抵鮮乳、豆漿、水果、地瓜、茶葉蛋、無糖茶、運動飲料、礦泉水、現煮咖啡 |
| 全聯福利中心 | 無額外加碼 | 50元 | 沒有加碼，但生鮮蔬果與乳品選擇較多，適合順手採買時折抵 |
除了原有的50元加碼券，部分合作通路也推出額外優惠。
7-ELEVEN 針對這張券再加碼 10% 購物金，也就是額外多 5 元、合計可買到 55 元的指定商品。要注意 50 元加碼券和這 5 元購物金必須在同一筆交易一次用完，不能分兩次買，也不找零。適用品項包含雞胸肉、沙拉、鮮乳、豆漿、無糖茶、地瓜、茶葉蛋、礦泉水、運動飲料，以及CITY CAFE、現萃茶等，共近 500 項。
全家便利商店則加碼6%，將50元健康好禮折抵券升級為53元，可用於指定鮮乳、豆漿、水果、地瓜、茶葉蛋、無糖茶、運動飲料、礦泉水及現煮咖啡等商品。
各通路適用商品、門市庫存與實際使用方式可能不同，仍須依活動官網及合作店家最新公告為準。
揮汗有禮審核沒過？6個常見退件原因
運動部揮汗有禮正確紀錄截圖要素 
運動部揮汗有禮錯誤截圖範例 
運動部揮汗有禮錯誤截圖範例 
運動部揮汗有禮錯誤截圖範例 
運動部揮汗有禮錯誤截圖範例
活動開跑首週就出現大量退件案例，不少人明明有運動、也有日期，截圖還是被退。依運動部官方操作說明公布的「錯誤範例」，以下6種情況會被判定不通過，上傳前務必逐項確認。
1. 截圖被裁切：官方要求截圖須保留完整畫面，不得裁切狀態列、日期或運動數據。只截運動數據那一小塊、把上下留白裁掉，都可能被退件。
2. 沒有手機狀態列：完整手機截圖會帶到最上方的時間、電量與訊號列，這是判斷「原始截圖」的依據之一，不能移除。
3. 用相機翻拍螢幕或運動手錶：官方明訂截圖須為原始截圖，不得為AI生成、重製、翻拍螢幕或以相機拍攝螢幕，錯誤範例也直接列出「翻拍運動手錶」。使用Apple Watch、Garmin的人請先把手錶畫面截圖同步到手機，或改用手機App的紀錄畫面。
4. 日期只顯示「今天」：不少App畫面只寫「今天」或「Today」，沒有明確年月日，這種截圖無法辨識運動日期，會被退件。建議把檢視區間切到「週」或「月」，讓日期與數據一起顯示，或隔天再截圖。
5. 上傳日常運動照片：自拍、跑步風景照都不算運動紀錄，必須是App產生的數據畫面，或載有運動日期與運動數據的完賽證明。
6. 任務數據未達標：時間型要「單次」滿30分鐘，不能把3段10分鐘加起來；距離型也必須單次達標。
要特別注意的是，每人每週只有1次上傳機會，一經送出不得修改、更換或自行補件，被退件就等於當週作廢，只能等下一週重新完成任務（若是運動部主動通知補充佐證資料，則不受此限）。送出前建議先用系統的預覽功能確認畫面完整，官方正確與錯誤範例可參考運動部揮汗有禮官方操作說明。
揮汗有禮加碼券怎麼用？兌換流程與使用期限
審核通過後加碼券不會自動變成折扣，必須在結帳現場即時開啟才有效。官方流程如下：
步驟1：登入活動網站進入「我的任務」，點選當週的「立即兌換」或「檢視加碼券」。
步驟2：輸入手機收到的簡訊驗證碼，系統才會產出有效的加碼券QR Code或一維碼。
步驟3：在合作店家結帳時出示畫面，依現場流程完成抵用。
三個容易踩坑的規定要記住：
- 不能截圖、列印或翻拍：官方明訂抵用時應開啟本人帳號的有效加碼券頁面，不得以紙本列印、手機截圖、翻拍或其他非活動網站即時畫面方式抵用。離開頁面後要再看券碼，必須回「我的任務」重新完成簡訊驗證。
- 一張券只能用1次：不得分次折抵，每筆消費也限用1張加碼券，且僅限本人使用，不得轉售、轉讓或折換現金。
- 使用期限到2026年12月31日：加碼券自取得後至2026年（民國115年）12月31日24時止有效，逾期視同放棄，不補發也不展延。活動11月30日結束後還有1個月可以慢慢用完，不必急著在活動期間換掉。
「揮汗有禮」常見FAQ
Q1：「揮汗有禮」要抽籤嗎？
A：不用抽籤，完成指定運動任務、上傳紀錄並通過審核即可取得加碼券，但活動總量只有200萬份，額滿即停止受理。
Q2：「揮汗有禮」是直接發現金嗎？
A：不是，活動提供的是50元健康好禮加碼券，須至7-11、全家、萊爾富、全聯、萬家福及樂家康等合作通路兌換指定商品，不能折換現金。
Q3：「揮汗有禮」最高可以領多少？
A：每週最多領取1張50元加碼券，活動共14週，最高可領14張，總價值700元。
Q4：「揮汗有禮」和運動幣一樣嗎？
A：不一樣，運動幣採登記抽籤制，「揮汗有禮」則須完成運動任務並上傳紀錄。已經抽中運動幣的民眾仍須重新註冊。
Q5：揮汗有禮截圖被退件，可以重新上傳嗎？
A：不行。每人每週只有1次上傳機會，一經送出不得修改、更換或自行補件，被退件就等於當週資格作廢，只能等下一週重新完成任務。但若是運動部基於審核需要主動通知補充佐證資料，則不受此限。
Q6：加碼券可以印出來或截圖給店員看嗎？
A：不行。官方規定抵用時必須開啟本人帳號的加碼券即時畫面，紙本列印、手機截圖、翻拍都不能使用。離開頁面後要回「我的任務」重新完成簡訊驗證才能再次開啟。
Q7：揮汗有禮加碼券什麼時候到期？
A：加碼券自取得後可使用至2026年12月31日24時，逾期視同放棄，不補發、不展延，也不能折換現金或更換其他等值商品。
Q8：可以用Apple Watch或Garmin的紀錄嗎？
A：可以，但不能用相機翻拍手錶畫面，官方錯誤範例明列「翻拍運動手錶」。請把手錶截圖同步到手機後上傳，或直接使用手機App（如Garmin Connect、Apple健身、Google Fit）的紀錄畫面截圖。
Q9：完賽證明可以代替App截圖嗎？
A：可以。官方接受載有運動日期及相關運動數據的完賽證明，電子版可直接截圖，紙本可清楚翻拍或掃描後上傳。
Q10：註冊時收不到簡訊驗證碼怎麼辦？
A：驗證簡訊由「111政府專屬短碼簡訊平臺」發送，可在倒數結束後點選「重新發送OTP」，但同一支門號每日發送次數有上限，超過需等24小時後再試。若仍收不到，可撥活動客服專線02-7752-3658（週一至週日09:00至18:00，12:00至13:00暫停服務）。
Q11：揮汗有禮審核要等多久？
A：官方表示運動紀錄審核原則於送出資料後5個工作日內完成，審核通過後即可在活動網站「我的任務」頁面領取加碼券。
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