Marie Claire 美麗佳人 - 流行時尚, 彩妝美容, 名人明星, 風格生活

TV 彩妝保養

美腿翹臀一週間,全身變緊實!二分鐘強效進階版~【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

第二週的三個進階動作:Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿:一分鐘內做8次來回。Tip1:深蹲時膝蓋不要超過腳趾頭。Tip2:抬腿時膝蓋先起來,腿抬再踢出去,不用踢高,但要踢直且穩。 Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉 桌式抬腿:背要打直、右腳往後伸直,膝蓋呈90度,腹部收緊,左手往前伸直;左手、右腳一起往上抬後放下,達到預定次數再換腳和手,一分鐘內左右腿各做20次。Tips1:背要打直。Tips2:腹部收緊。Step3鍛鍊核心肌肉、下腹部下腹部練習:下腰貼地,手置於臀部兩側,雙腳抬,膝蓋呈90度。吸氣再吐氣時右腿往外伸,左腿維持90度,再回來。一分鐘內做20次。