終極小蠻腰這樣練，跟著做腹、腰一定瘦！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

第三週的三個加強動作：Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩，然後左腳也往前踩，半蹲起來拍手，再回到平板式，右腳往後、左腳往後歸位，換腳重覆，60秒內做15次。Tips：手與肩同寬，屁股與背持平、不可翹起。Step2鍛鍊核心、腿部線條 芭蕾式：右腳往後在左腳45度處掂腳，雙手臂打開，同時往下蹲，記得膝蓋要往外蹲而非往前。換邊重覆。60秒做15次。Tips：膝蓋要往外蹲而非往前。Step3鍛鍊側腹肌肉、背部、核心肌肉雙手往外，先吸一口氣，吐氣時右膝抬起來到雙手中間，雙手往下壓。往下壓時俱腹肌用力夾緊，吐氣時腳回去，同時深蹲，上半身往右轉，再回來膝蓋起來，吐氣時再重覆深蹲、轉，一分鐘內左右各做1２次。