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終極小蠻腰這樣練,跟著做腹、腰一定瘦!【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

第三週的三個加強動作:Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩,然後左腳也往前踩,半蹲起來拍手,再回到平板式,右腳往後、左腳往後歸位,換腳重覆,60秒內做15次。Tips:手與肩同寬,屁股與背持平、不可翹起。Step2鍛鍊核心、腿部線條 芭蕾式:右腳往後在左腳45度處掂腳,雙手臂打開,同時往下蹲,記得膝蓋要往外蹲而非往前。換邊重覆。60秒做15次。Tips:膝蓋要往外蹲而非往前。Step3鍛鍊側腹肌肉、背部、核心肌肉雙手往外,先吸一口氣,吐氣時右膝抬起來到雙手中間,雙手往下壓。往下壓時俱腹肌用力夾緊,吐氣時腳回去,同時深蹲,上半身往右轉,再回來膝蓋起來,吐氣時再重覆深蹲、轉,一分鐘內左右各做12次。