# 健康運動

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新式極效燃脂瑜珈，2分鐘高強度強化肌肉、核心【Beauty School 詠嫻健康運動X瑜珈大師Cristi Christensen Vol.1】

6月「詠嫻健康運動」邀來了國際瑜珈大師Cristi Christensen擔任客座老師。Cristi在教學中自創出一種動態和獨特的訓練方法，這種融合了「Core Flow」、「Sculpt yoga」的新式瑜珈，利用傳統瑜珈融合舞蹈及核心元素，有別於傳統穩定的訓練模式，更加入高強度有氧心肺功...

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終極小蠻腰這樣練，跟著做腹、腰一定瘦！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

第三週的三個加強動作：Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩，然後左腳也往前踩，半蹲起來拍手，再回到平板式，右腳往後、左腳往後歸位，換腳重覆，60秒內做15次。Tips：手與肩同寬，屁股與背持平、不可翹起。Step2鍛鍊核心、腿部線條 芭蕾式：右腳往後在左腳45度處掂腳，...

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2分鐘真的做得到！纖腰、塑腿、瘦小腹進階篇～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩，左手起來，然後左腳往前踩，右手起來；接著左手下、右腳往後，右手下、左腳往後，輪流一起做。30 秒內做10次來回。Step2鍛鍊核心、腿部線條 右腳往前跨，膝蓋不要超過腳趾頭，雙手配合平行舉起，同時單膝往下...

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完封象腿、蝴蝶袖，快速穿上夏日比基尼全靠這三招！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作：Step1鍛鍊馬鞍肉、大腿、核心一分鐘內做12～15次來回。Tips：手臂與肩膀同寬撐起。Tips：膝蓋呈90度，屁股不要起來，腹部要用力。Step2鍛鍊核心、腿部線條 雙手往前伸展，往下蹲時膝蓋呈90度，膝蓋不要超過腳趾頭。雙手往外撥，同時吐...