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潔西卡艾巴私人教練親授星級運動內容~動感打造纖腰翹臀!【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.2】

10月「詠嫻健康運動」邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧,喜愛以動感歌單貫穿身體律動,釋放全身壓力,讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1右膝半蹲左腳往後踩,右腿起來緊接著左膝蓋往上提,放下時右腳快速往上踢,左腳往後伸蹲,換腳重覆踩踢。左右各做10次。(只要配合音樂動起來達到次數,不用算秒數。)Step2雙手擺地板,身體往後到平板式,雙手hold住雙腳快速往前踩二次,起身身體挺直深蹲,站穩後屁股往後來回推2次。重覆動作10次。Step3先以小毛巾代替滑盤,腳踩在毛巾下,來到平板式用手肘將身體撐起,屁股與身體呈一直線不要翹高,雙腳往外滑,開合一次,右膝蓋往前碰到左手肘;雙腳歸位,重覆雙腳往外滑,開合一次,換左膝蓋往前碰到右手肘,記往屁股要持平不要抬高。 左右各做10次。