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給合芭蕾、皮拉提斯和有氧訓練的Barre運動,一舉數得練出完美線條【Beauty School 詠嫻健康運動Vol.1】

2月「詠嫻健康運動」邀來了Space Cycle Winson擔任客座老師。Winson專精於現代舞、瑜珈和Barre,他大家不妨跟著他流暢的指令,隨音樂節奏挑戰更快、更精準、更協調的體態練習。本月跟著三支不同內容的影片,一起練習吧!Step1雙腳打開,雙手放在肩膀下緣,手肘稍微夾進來一點,再彎曲往下,然後往上推,此時腹部要用力,起來時要記得吐氣,持續動作30秒,10組為最佳次數。Step2腳打開保持兩個肩膀的寬度,左手從胸前打開,右手輕輕扶把(可用高度在腰部的椅背代替),不起身的連續下蹲三次,記得右腳的位置要在拉桿下方,蹲的時候膝蓋可微提,保時一點彎曲,手放鬆隨擺即可,持續動作30秒。Step3手肘貼地板上,肘部和肩膀對齊,收腹,先單腳抬起膝蓋,膝蓋和地板呈90度往前推時,另一腳起,雙腿交換動作,持續動作30秒,15~20組為最佳次數。