照著運動菜單做，還是沒變瘦？筋肉媽媽：原來是「體態」出了問題！

照著運動菜單做卻沒瘦？筋肉媽媽揭露關鍵原因：妳的「體態」可能已經走位了！長期低頭滑手機造成的圓肩與烏龜頸，會讓肌肉無法正確發力。教妳如何調整棒式與伏地挺身姿勢，找回運動成效。

【編輯部健身筆記】
「教練，為什麼我都照著運動菜單做，還是沒變瘦？」這是許多健身新手最大的挫折。知名教練筋肉媽媽指出，如果妳日常生活姿勢不良，運動時該鍛鍊的肌肉就會「睡著」，導致有練跟沒練一樣！快來看看如何喚醒肌肉，提升燃脂效率。

首先，可能因為日常生活導致的體態走位，讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊，所以運動沒成效。因此，「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步！我們也可以簡單說，這就是「功能性訓練」的一環，去重新建立起身體各部位原本生而該負擔的功能。

若沒學會控制自己的肌肉，只知道看著菜單運動，可能瘦身無望，傷害先找上門！

運動基礎：動作確實比次數更重要

如果想靠運動鍛鍊身材、增進體能，動作做得確實才是最重要的基礎！若沒有讓關節在正確的範圍軌道運作，該運動到的肌群沒確實鍛鍊，體能進步有限，熱量消耗自然不會多，想要減脂瘦身更不可能出現成效！更嚴重的，還會讓關節產生扭轉傷害。

運動不是做作業交差，需要「姿勢」及「動作」正確，「出力」、「節奏」、「休息時間」適當。所以柔軟度非常重要！它可以影響健康、體態，進而決定妳的運動效果。

現代人「久坐」、「打電腦」、「滑手機」佔了日常生活八成的時間，早就讓肌肉長期緊繃，甚至關節周遭軟組織長期處在慢性發炎而不自知！當運動時因為活動範圍大，就會讓早已發炎的症狀凸顯，所以很多人以為的「運動傷害」，事實上根本是「日常作息傷害」。

長期打電腦、滑手機、抱小孩，會導致頭部前引（烏龜頸）、肩膀上提、駝背圓肩。當帶著這些問題去運動時，很容易發生以下狀況：

這一切的矯正，還是得從日常生活的體態調整起！

改善體態第一步是伸展放鬆過緊部位的肌肉群，第二才是強化比較弱的部位肌肉群。

長期圓肩讓胸大肌緊繃短縮，所以可以多多伸展胸大肌。另外，太緊的背闊肌會讓肩關節內旋，導致圓肩；太緊的上斜方肌會讓肩膀一直處於上提緊繃的姿勢，看起來虎背熊腰。

一般棒式大家習慣將手掌「握拳支撐」或「手掌朝下」，這容易讓肩關節繼續內旋。可以嘗試將「手掌朝上」來做棒式撐體。因為當手心朝上時，肩關節自然呈現外旋狀態，背部挺直，胸口跟著挺起來。

做伏地挺身時，若手指朝前方，圓肩的人肩關節容易內旋。試試看將手指朝身體側邊方向放置，肩關節這時候會順勢呈現外旋，背部挺直，就更能專注於核心力量的發揮了！

運動中有許多校正體態的小方法，可以讓運動過程更符合自己的身體狀態；但畢竟運動時間只佔生活的一小部分，能夠讓其餘二十幾個小時都保持正確的體態，才是保有健康的最基本喔！

過去是電視與網路節目製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活，現任 JZ Fitness 私人教練。