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想練翹臀卻怕練到腿變粗？維秘超模Josephine Skriver公開3招不粗腿的提臀運動！要學起來！
想練出夢寐以求的翹臀，大家可能第一時間會想起深蹲運動。的確，深蹲只要技術掌握得當，是能夠有效的鍛鍊臀部肌肉，但只要動作不正確，很有可能會同時鍛鍊到大腿前側肌肉，因此讓大腿有粗壯的感覺。
by fish-更新
Source/ www.marieclaire.com.hk、Josephine Skriver IG
擁有蜜桃臀的維多利亞的秘密天使Josephine Skriver近日大方分享自己最愛的提臀運動－橋式Glute Bridge，練出翹臀的同時不會讓大腿變得粗壯，馬上看看這個動作的正確姿勢！
步驟1：仰臥躺下，屈膝，雙腳分開一點間距，雙手放旁邊。
步驟2：縮緊臀肌，將髖關節推離地面，留意背部不要過度抬高，上下肢平直即可。
步驟3：到達頂部時夾臀並微稍停頓2秒，然後回到原來位置。放下的時候依然要夾緊臀部，不要放鬆。
注意：提高時一定要夾緊臀部，只因臀部肌肉發力向上推。
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