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想練出蜜桃臀 做Leg Press大腿推蹬訓練時腳掌必須這樣放 否則腿部會變粗！
夏日衝海邊如果沒有美翹蜜臀怎麼可以？趁著盛夏來臨之前練還來得及！但在訓練同時，也要注意雙腳的姿勢，否則有可能練不成功，又還讓腿變粗喔。
by fish-更新
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想練出蜜桃臀，除了做深蹲、硬舉(deadlift)之外，到健身房一定要做大腿推蹬訓練（Leg Press）！它是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部肌肉！例如股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌等。
角度與位置大概可以略分為5種：標準放置、高腳放置、低腳放置、寬距放置與窄距放置，練習前先在家預習這5種正確的擺放方式，否則有機會鍛鍊錯誤的肌肉群組喔。
1. 標準放置
腳掌置中，闊度及肩，主要訓練股四頭肌、大腿前後肌群與臀部肌群。
2. 高腳放置
腳掌放於高位，主要訓練大腿後方及臀部肌群，跟硬舉所訓練的肌肉群組相似。
3. 低腳放置
腳掌放於低位，主要訓練大腿前方的股四頭肌。
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4. 寬距放置
腳掌置中，比肩位闊，主要訓練大腿內側肌肉，想瘦大腿內側必練。
5. 窄距放置
腳掌置中，心肩位窄，主要訓練大腿外側肌肉。
留意使用Leg Press Machine大腿推蹬訓練機的時候一定要份外小心，請留意以下2點，否則很容易受傷！
1. 以防啞鈴重量意外擲下。
2. 雙腳請勿完全伸直，曾經有人因為不堪啞鈴重量，而讓膝蓋位置折斷。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。