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學起來！從上班到下班 跟著營養師這樣做也能瘦！
上班佔據了我們日常大部分的時間，如果可以善用這段時間瘦身一定超有效！今天就由營養師李振洋來教大家，從上班到下班這段時間要如何不浪費每一分鐘對抗脂肪！
by fish-更新
Source/www.marieclaire.com.hk 、Text/李振洋 Edit/Ada Lee、Photo/ Unsplash, stocksnap, modelpress, picjumbo
上班前
起床梳洗後，空肚喝一杯溫水喚醒消化系統，幫助身體消化和促進腸道蠕動，也可提高新陳代謝。在早餐的選擇上當然要低糖低卡，避免果醬、即沖帶糖飲品，像是燕麥、熱巧克力等等；早上最重要的是吸收足夠的蛋白質和複合性碳水化合物，有效延遲飢餓感。自製吐司三明治，放煎蛋或燻鮭魚在黑麥吐司上，再搭配無糖豆漿、脫脂奶或黑咖啡等，效果不錯。如想吃得飽肚一點，可選擇番茄牛肉通心粉。
午餐時刻
午餐最好能符合低糖、少鹽、少油的原則。可以的話，外出用餐時選擇以養生為主的餐廳，讓身體的負擔變少，若午餐真的吃得不健康，覺得內疚，可於飯後一小時內花5分鐘練一下瘦腰運動。
運動方面，可以學學她唷！
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下午茶
下午茶不一定要點奶茶咖啡。建議可以來根香蕉、或是一小盤堅果，白煮蛋，不放糖的豆漿或豆花，都能滿足午後的口腹之慾。如果公司有提供烤箱設備還可以試著製作一些輕便的小點心，例如在半個酪梨中間打一顆雞蛋烤5分鐘，就可以得到一個好吃的下午茶點心！另外其實也可以選擇便利商店一些標榜只有100卡路里的零嘴，也是控制飲食的好幫手。
在忙碌的上班日，只要少吃多餐、保持運動，就能將辦公時間的效用發揮到最大，收工的滿足感更大！
營養師李振洋
曾服務美國多家醫院，現為香港綜合腫瘤中心註冊營養師。他致力推廣正確營養訊息，將營養科學資訊生活化。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。