瘦小腹逆向仰臥起坐效果更強大！每天向後彎腰30下 一星期有感！

節目組找來12位小”腹”婆，並將她們分成逆向和正向兩組，各自在兩星期內每天做3組逆向和正向仰臥起坐(每組為10次)，結果做逆向仰臥起坐的女生比做正向仰臥起坐瘦小腹近2倍！效果十分明顯！

為何逆向和正向有如此大的效果？節目中找來運動醫生栗原隆作解說，栗原醫生說這是因為在正向仰臥起坐只會運用到腹直肌，不停鍛鍊會讓腹直肌變得更肥厚，所以會有肥肚子的錯覺。而逆向仰臥起坐則是鍛鍊腰和背部肌肉的核心肌群腹橫肌，只要適當地鍛鍊便會得出優美腰線。

逆向仰臥起坐的正確做法：

1.打開雙腳與腰部同一寬度

2.腳趾微微向上提升

3.雙手抱頭，上半身向後彎腰並維持5秒

4.邊呼氣，慢慢把上半身回到正常位置

另外日本一位YouTuber也親身嘗試逆向仰臥起坐，做了一星期後，她的腰線明顯變細，快來一起看看！

【同場加映】改善體態的建議：

1.運動前後記得伸展：

伸展對人體非常有益，在運動前做可以減少運動時受傷的機會；運動後伸展除了可以放鬆肌肉和肌腱，還可以幫助回復體力。

2.健康飲食：戒高糖高油：

因為長期不健康的飲食會導致脂肪堆積，進而減緩瘦身效果。

3.記錄每一天的體態變化：

點滴的變化會有鼓舞的作用，讓自己更加有自信。

4.拒絕熬夜：

精神狀態不好除了會讓肌膚變得暗沉，人顯得疲憊老態，體態也會跟著變差。

5.堅持鍛鍊：

唯有養成運動好習慣，才是維持體態身型的王道。

6.補充蛋白質、鈣和維生素：

可以保持骨骼健康，增強骨骼力量並且調整體態。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。