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居家防疫健身操!4組瘦大腿內側肉肉+1組專攻瘦小腿訓練 完美收割鉛筆腿!

在武肺疫情影響下,有愈來愈多的人WAH(Work at Home),宅在家工作的機動性高,可以趁此時好好訓練身體,除了健身、還能加強抵抗力,讓我們一起動起來吧。

Source/小紅書、Pinterest

今天分享5組居家瘦腿動作,除了大腿,連小腿也照顧到了喔!

5組居家瘦腿動作

<瘦大腿>

Photo/栗子_Chen_@小紅書
Photo/栗子_Chen_@小紅書

動作1:單腿翹腳深蹲

注意看腳是不是踮腳尖做的,做完一條腿換另一條腿。一邊各做15次。

Photo/栗子_Chen_@小紅書
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動作2:大腿向內旋轉

這個動作做對了大腿內側會超級酸,共做30次。

Photo/栗子_Chen_@小紅書
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動作3:翹腳深蹲

注意保持平衡,新手可以扶牆做,共20次。

Photo/栗子_Chen_@小紅書
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動作4:拉伸大腿

要維持約1分鐘。

<瘦小腿>

Photo/栗子_Chen_@小紅書
Photo/栗子_Chen_@小紅書

做這個動作時腰背盡量挺直,不要彎腰駝背,小腿要有施力感,每天做6組,一組30次,做之前和運動後記得要拉伸喔!

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。