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元氣滿滿！8組晨間運動 瘦肚子/瘦腿/瘦手臂/瘦臀 一次練起來！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪燃燒就會成為主導的供能方式，這就能成為減重的可能了。所以早晨減重絕對有強大效果的哦！
今天要分享的是一套“既省時又瘦全身”的早起運動，只需要借助一張床就可以練！
【8組晨間瘦身運動】
1.床沿臀橋 12個*4組
將雙腿分開放在床上，收緊腹部和臀部向上抬起呈一條直線，隨後大腿併攏到底以便收縮臀部肌肉。
2.床沿大擺腿 12個*4組
將雙腿分開放在床上，單腿來回擺動，盡自己最大的能力擺到最大。
3.踢腿捲腹 12個*4組
將雙腿分開放在床上，依次伸直左右腿，收緊腹部抬起上半身依次扶左右腿。
4.床沿側臀橋 12個*4組
側對床沿，將左腿放在床上，右腿彎曲放在左大腿上，收緊腹部和臀部向上抬起呈一條直線，換邊練習。
5.撐地後擺腿 12個*4組
將雙腿分開放在床上，俯身雙手撐地，臀部發力收緊將雙腿抬起。
6.床沿俯臥撐 12個*4組
將雙腿並攏放在床上，雙手打開大於肩做俯臥撐。
7.撐地上踢腿 12個*4組
雙腿併攏跪在床上，雙手撐地，臀部施力依次將左右腿向上踢。
8.床沿拉伸 10秒*4組
將雙腿並攏放在床上，雙手伸直向前，俯身將整個上半身貼地拉伸。
Tips：
這一套訓練非常時候早上起床後進行，如有提到左右邊的，則是兩邊都要做。完成動作之後每個動作之間可休息5秒，一組5分鐘，建議完成4組最好哦！
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