拿家裡的一張椅子做輔助，建議練習時將椅子靠牆，這樣會更加穩固安全。
7個肩頸伸展訓練
↑↑↑1. 坐在椅子旁邊，抬起臀部，肩膀慢慢壓在椅子邊緣，雙手抓住椅子後背座位，再慢慢將臀部放下，直至地面。
↑↑↑2. 臀部坐在小腿上，外側手臂經身體前方抓住座位邊緣，內側手臂反向抓住腰部外側。
↑↑↑3. 翻轉座椅，外側手臂經頭部抓住椅子後背處，並抬起頭向椅子後背部靠近。
↑↑↑4. 從跪立體式開始，雙手握住折疊椅背。
↑↑↑5. 站在座椅後幾英尺處，彎曲臀部並伸直手肘部或前臂在座椅後背，保持臀部抬起。
↑↑↑6. 背向座椅，雙手抓住椅子背部頂端。
↑↑↑7. 比6.更進階的體式，如果你有後背練習，那麽可以嘗試這個難度更高的體式。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。