Marie Claire 美麗佳人 - 流行時尚, 彩妝美容, 名人明星, 風格生活

BEAUTY 美體健康

肩頸很緊繃?7個伸展訓練只需一把椅子就能做 讓肩頸線條更好看!

手機滑久了肩頸很酸?今天分享7個伸展訓練,下班回家可以做,動作做正確了可以讓緊繃的肩頸鬆一下,也可以幫助睡眠,快學起來吧。

Source/小紅書、Pinterest

拿家裡的一張椅子做輔助,建議練習時將椅子靠牆,這樣會更加穩固安全。

7個肩頸伸展訓練

Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書
Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書

↑↑↑1. 坐在椅子旁邊,抬起臀部,肩膀慢慢壓在椅子邊緣,雙手抓住椅子後背座位,再慢慢將臀部放下,直至地面。

Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書
Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書

↑↑↑2. 臀部坐在小腿上,外側手臂經身體前方抓住座位邊緣,內側手臂反向抓住腰部外側。

Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書
Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書

↑↑↑3. 翻轉座椅,外側手臂經頭部抓住椅子後背處,並抬起頭向椅子後背部靠近。

Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書
Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書

↑↑↑4. 從跪立體式開始,雙手握住折疊椅背。

Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書
Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書

↑↑↑5. 站在座椅後幾英尺處,彎曲臀部並伸直手肘部或前臂在座椅後背,保持臀部抬起。

Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書
Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書

↑↑↑6. 背向座椅,雙手抓住椅子背部頂端。

Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書
Photo/LIFORME英国莱丰@小紅書

↑↑↑7. 比6.更進階的體式,如果你有後背練習,那麽可以嘗試這個難度更高的體式。

延伸閱讀:

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。