BEAUTY美體健康
運動後再做這5組伸展動作 只花4分鐘就能讓妳加速變瘦！
正在減肥期的人都知道，飲食和運動是兩大不可或缺的重點，但其實，運動後的伸展才是最該重視的部分，今天就分享伸展的好處和注意事項，以及5組在運動後做的伸展動作，一定要筆記。
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
延伸閱讀
伸展動作為什麼很重要：
1.因為伸展可以提高關節活動的幅度，不容易受傷，讓妳在運動健身時更能活動自如。
2.再來就是，伸展可以保持肌肉正常的功能，提高神經肌肉效率，改善肌肉不平衡。
3.當然，伸展也可以降低運動後肌肉酸痛，減輕疲勞。
4.最重要的是，伸展可以將堆積的脂肪拉伸開，分散；比如拉伸腰部側邊肌肉，可以讓腰變細。
5.做伸展動作可以降低肌肉的過度緊張，減緩關節壓力。
伸展的注意事項：
1.動作必須慢，太快的話肌肉會收縮，會減少效果。
2.姿勢準備好時吸氣，開始拉伸時呼氣、讓被拉伸的肌肉充分放鬆。
3.伸展的過程必須保持均勻呼吸。
5組運動後做的伸展動作：
↑↑↑1.腹部伸展：保持40秒。
↑↑↑2.腿部伸展：保持60秒。
↑↑↑3.腰部伸展：保持40秒。
↑↑↑4.臀部伸展，保持40秒。
↑↑↑5.背部伸展，保持60秒。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。