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肌肉腿、脂肪腿、水腫腿都可以!每日必練的5個瘦腿伸展動作

小腿粗壯、肌肉發達會讓腿部線條變彎曲,想讓小腿肚消失的人務必把以下5種伸展腿部的運動練起來!而且必須維持每天訓練的習慣喔。

Source/Pinterest、小紅書

解決小腿粗壯拉伸5動作

↓↓↓動作1:最佳小腿拉伸 (左右輪替,各20秒)

Photo/EnaSun伊娜@小紅書
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↓↓↓動作2:最佳採牆拉伸 (左右輪替,各20秒)

Photo/EnaSun伊娜@小紅書
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↓↓↓動作3:單腿曲膝拉伸 (左右輪替,各20秒)

Photo/EnaSun伊娜@小紅書
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↓↓↓動作4:下犬式拉伸 (20秒)

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↓↓↓動作5:比目魚拉伸 (左右輪替,各20秒)

Photo/EnaSun伊娜@小紅書
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另外還有以下的搭配訓練,請參考:

肌肉腿套餐:筋膜槍按摩+全面小腿拉伸

脂肪腿套餐:全身燃脂+筋膜槍按摩+全面小腿拉伸

水腫腿套餐:少鹽飲食+避免久站或久坐+全身燃脂+筋膜槍按摩+全面小腿拉伸

建議每次的伸展動作都循環3組以上,任何時候都可以(除了上健身房訓練前),伸展運動,尤其是小腿拉伸是高效瘦腿裡非常重要的一環,每日都可以進行,千萬別忽視囉!

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。