肌肉腿、脂肪腿、水腫腿都可以！每日必練的5個瘦腿伸展動作

解決小腿粗壯拉伸5動作

↓↓↓動作1：最佳小腿拉伸 (左右輪替，各20秒)

↓↓↓動作2：最佳採牆拉伸 (左右輪替，各20秒)

↓↓↓動作3：單腿曲膝拉伸 (左右輪替，各20秒)

↓↓↓動作4：下犬式拉伸 (20秒)

↓↓↓動作5：比目魚拉伸 (左右輪替，各20秒)

另外還有以下的搭配訓練，請參考：

肌肉腿套餐：筋膜槍按摩+全面小腿拉伸

脂肪腿套餐：全身燃脂+筋膜槍按摩+全面小腿拉伸

水腫腿套餐：少鹽飲食+避免久站或久坐+全身燃脂+筋膜槍按摩+全面小腿拉伸

建議每次的伸展動作都循環3組以上，任何時候都可以（除了上健身房訓練前），伸展運動，尤其是小腿拉伸是高效瘦腿裡非常重要的一環，每日都可以進行，千萬別忽視囉！

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