上半身6組訓練動作練起來！可瘦臂挺胸薄背 還能消除副乳贅肉！

首先先來了解一下副乳形成的原因：

這個在腋下與乳房間惱人的小贅肉，又分成真副乳和假性副乳兩種，常見的副乳為「假性副乳」，並不是真副乳，而是因為脂肪、贅肉堆積，導致像是乳房走位的假象產生，副乳形成原因如下：

1.胸罩尺寸不合

尺寸過小的胸罩，鋼圈的擠壓與超出的胸部無法被集中在胸罩內，長時間腋下可能會出現一條條的折痕之外，脂肪也悄悄的在累積，因此不要為了一時想要擠胸部、看起來比較豐滿些，反而導致副乳的產生。

2.長期穿著無肩帶內衣

夏天常見女生會穿一字領、削肩衣服，這些都需要穿無肩帶的內衣，但是長期穿著無肩帶內衣，或是胸部比較大的女性，沒有肩帶的支撐力與罩杯相對包覆性不足，久而久之可能產生副乳脂肪的堆積。

3.穿著方式錯誤

學會正確穿內衣的方式很重要！除了將內衣扣環扣到舒適活動的位置之外，絕對要記得把胸部好好的撥到胸罩內，如此一來才能確保胸部有好好的被保護、包覆。另外，因為長時間穿著和洗滌次數會降低胸罩的機能，變舊的內衣也會讓胸部失去應有的保護，更可能成為副乳的元兇，專家表示，約90次的胸罩平均的使用率，確保維持胸部的健康。

上半身6組訓練

每天練3次*6組，能夠讓胸肌更緊實、胸型更美！

↓↓↓動作1 抱臂抬手

背部挺直，手臂盡量過頭頂，但頭部不要動，共做60秒。

↓↓↓動作2：俯身提胸

這個動作主要是讓胸部更堅挺，不要聳肩，盡量保持肩膀的平穩度，感受胸肌的提拉感，慢慢做，每邊45秒。

↓↓↓動作3：開合升降

注意要收小腹，並且垂直上下移動，不要左右移動，共做60秒。

↓↓↓動作4：上下碰肘

這個動作主要用來集中胸部，讓胸部更堅挺，一開始可慢慢做，熟悉動作後可以愈來愈快效果會更顯著，共做60秒。

↓↓↓動作5：手肘交替

這個動作主要用來消副乳，注意要縮小腹，手臂一邊2次交替做，共做60秒。

↓↓↓動作6：交替上下回拉

這個動作主要是幫助胸肌更穩固，以減少下垂，手臂要保持抬起，不能放鬆。

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