【生理期雙倍瘦】經期後一週的3組訓練讓妳瘦得最有效果｜可彤健身教室#8

大家都說，在雌激素分泌旺盛的生理期週期之後的那一周，對於瘦身是最有效果的！今天可彤教練將示範三組動作，特別適合生理期過後練習，一起運動吧！

by fish-2020/10/25更新

Edit/fish 實習生/蔡淇竹場地堤供/The Key Fitness

生理期過後的那一週，只要做一些稍具挑戰的有氧或是肌力運動，瘦身的效果會非常棒，所以千萬不要錯過以下示範的三組動作，每次至少要做十分鐘，這樣才有瘦身效果喔。

經期後一週的3組訓練

1.慢慢躺下來，把雙手放在臀部下方，這樣稍微墊著會比較好做。

2.收下巴，上半身起來，腳離地，利用彈力帶的力量做打水動作。做大約30秒，休息10秒。

3.接下來做腳的開合，同樣做30秒休息10秒。

1.先在瑜珈墊上面，預備把手放在肩膀的正下方，然後腳尖點地，來到一個標準的平板式，記得臀部不要抬太高，下背不要下陷，腹部要收，這樣才會做得好。

2.手肘要向後，肘眼朝前，下去之後不回頭就不用起來了，可是要撐著，慢慢地下去，然後雙手向前背夾，再回到平板式。做30秒休息10秒。

1.先做平板式，然後登山式做八下，1、2、3、4、5、6、7、8，往前跳，往上跳，這就是完整的一組burpee跳加登山式。

2.記得以上的三個動作，大家要做30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒，大家一定要把握生理期後的這一周，黃金瘦身期，一起成功變瘦