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德國健身女神帕梅拉 4分鐘變化款虐腹訓練，睡前早晨都可練！
今天分享這套帕梅拉的虐腹訓練，雖然只有短短4分鐘，但全程無休息，可紮實地刺激腹部各個部位，作為晨練或者睡前運動非常棒，練完無比酸爽！
by fish-更新
Source/小紅書
帕梅拉的全名是Pamela Reif，是德國的知名的健身網紅，2016年前開始在YouTube上傳自己的健身影片，同時也在IG上分享健康食譜。如今她的IG已擁有891萬粉絲，而在YouTube上最火紅的健身影片則累積了3714萬人次觀看！為什麼大家如此信奉這位健身女神呢？必須說，帕梅拉是一位懂得經營自己、並具有商業頭腦的新時代女性，首先，她推出了自己的健身app，幫助用戶們制訂專屬的健身計劃並督促完成；此外，她創立了付費健身平台Pamstrong，與Puma聯名出運動裝備；她還出版了兩本書，介紹健身知識和營養飲食並榮獲了“年度最佳健身影響力獎”；最後、她還受邀參加富比世「30歲以下歐洲峰會」，並榮登雜誌封面，真的太厲害了！
帕梅拉4分鐘變化款虐腹訓練
動作1：高位”蜘蛛式”平板撐
抬腿+轉體(左右輪替)，不僅可以鍛鍊腹肌，而且對臀部和腿部的肌肉也有很不錯的鍛鍊效果。
動作2：坐姿捲腹+抬腿
鍛鍊核心肌群，可讓上腹部的贅肉消除。
動作3：剪刀踢
左右輪替，主要鍛鍊下腹肌肉，有上下式和左右式，此動作可訓練腹部深層次肌肉。
動作4：空中腳踏車蹬腿
左右輪替，能訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，幫助瘦小腹和瘦腿。
動作5：摺疊捲腹+交叉觸小腿
同樣可以訓練核心肌群，可以瘦腰腹兩側。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。