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跟著帕梅拉!3分鐘虐腹瘦腰核心訓練,練出腹肌馬甲線!

核心訓練能夠穩定全身,瘦身減脂,也是健身運動最重要的一環,其中腰腹是核心的主要部分!今天分享的核心訓練只需3分鐘就能完成,跟著一起練習吧。

Source/Pinterest、小紅書

3分鐘虐腹瘦腰核心訓練

鍛煉核心、腰腹、馬甲線時,呼吸很重要,施力時呼氣,放鬆時吸氣!舉例來說,捲腹躺下時吸氣,坐起時呼氣,感受一下腹部緊繃和肌肉發力感。

動作1:仰臥抬腿訓練

Photo/凯琳Katherine_W@小紅書
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動作2:左右單腳交替舉腿

Photo/凯琳Katherine_W@小紅書
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作3:捲腹+左右手交替觸膝

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動作4:慢速俄羅斯轉體

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動作5:左右單腳坐姿捲腹

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動作6:坐姿捲腹

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動作7:坐姿舉腿

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動作8:剪刀踢腿

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。