BEAUTY美體健康
跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！
核心訓練能夠穩定全身，瘦身減脂，也是健身運動最重要的一環，其中腰腹是核心的主要部分！今天分享的核心訓練只需3分鐘就能完成，跟著一起練習吧。
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
3分鐘虐腹瘦腰核心訓練
鍛煉核心、腰腹、馬甲線時，呼吸很重要，施力時呼氣，放鬆時吸氣！舉例來說，捲腹躺下時吸氣，坐起時呼氣，感受一下腹部緊繃和肌肉發力感。
動作1：仰臥抬腿訓練
動作2：左右單腳交替舉腿
動作3：捲腹+左右手交替觸膝
動作4：慢速俄羅斯轉體
動作5：左右單腳坐姿捲腹
動作6：坐姿捲腹
動作7：坐姿舉腿
動作8：剪刀踢腿
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。