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要練就要練對!3個伏地挺身常見的錯誤姿勢&矯正動作示範

伏地挺身(Push-up/Press-up)主要是鍛鍊上半身(尤其是胸肌),而不同姿勢角度的伏地挺身對於可以訓練到的胸部肌肉位置也會不太一樣,對女性來說,更需要加高角度練上胸,才能防止胸部下垂。

Source/Pinterest、小紅書

在練習伏地挺身的時候,應該用2到3秒時間充分下降身體的高度,直至胸部距離地面大約2~3mm左右;接著馬上用力撐起回到起始位置。

再來就是,一個標準正確的仰臥起坐起始的姿勢是:身體必須從從肩膀到髖部成一條直線,雙臂放在胸部兩側位置、兩手略寬於肩並支撐在肩部正下方,這樣還可以確保每個動作都能更有效的鍛鍊到肱三頭肌(也就是拜拜肉的位置)

伏地挺身最常犯的錯誤:

1.雙手撐地時手臂不應該是斜的,正確動作應該是手臂打直,與身體呈45度角。

Photo/陈阿橙Sherry@小紅書
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2.俯地時手肘不應往外、或是往後彎曲,應與身體呈45度角。

Photo/陈阿橙Sherry@小紅書
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3.當身體下傾時,頭頸應維持水平不下垂,臀部也維持水平不下塌。

 

Photo/陈阿橙Sherry@小紅書
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除此之外,正確的伏地挺身還可以練到三角肌、背肌、腹肌、股四頭等核心肌群,所以姿勢如果都練得很正確,將會是一個對上半身雕塑幫助很大的訓練!

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。