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6道低GI燕麥鹹粥食譜!用燕麥來代替白飯更有飽足感

今日分享6道由燕麥來代替傳統白飯的鹹粥食譜做法,有魚有肉,可依自己喜好調配,很有飽足感,是減肥期很好的餐點選擇喔!

Source/Pinterest、小紅書

6道低GI燕麥鹹粥食譜!用燕麥來代替白飯更有飽足感

6道鹹燕麥粥食譜

第1道:鮪魚燕麥鹹粥

/食材清單/:鮪魚、胡蘿蔔絲、玉米粒、燕麥片、水

1. 鍋中倒入少許油加熱倒入鮪魚。

2. 倒入胡蘿蔔絲和玉米粒炒。

3. 加水時不時攪拌一下煮至濃稠。

4. 加入適量鹽、胡椒粉、香油。

Photo/梨子有马甲线呀@小紅書
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書

第2道:雞胸燕麥鹹粥

/食材清單/:雞胸肉一塊、豌豆、玉米粒、胡蘿蔔、泡軟的香菇、燕麥片、水

1. 雞胸肉抹上鹽和胡椒粉。

2. 放入碗中蓋上保鮮膜,蒸至10分鐘。(蒸完會有雞湯不要倒掉)

3. 用叉子撕成條。

4. 鍋中熱油放放入所有蔬菜炒一炒。

5. 倒入燕麥片、水、雞湯,煮至濃稠。

6. 最後倒入雞胸肉。

7. 加鹽、黑胡椒、香油。

Photo/梨子有马甲线呀@小紅書
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書

第3道:番茄雞蛋燕麥鹹粥

/食材清單/:番茄一顆切塊,雞蛋一顆,一點蟹肉棒(也可以不放),玉米粒,燕麥片,水

1. 鍋中熱油放入番茄和玉米粒。

2. 倒入水,燕麥粥至濃稠。

3. 放蟹肉棒和鹽、胡椒粉、香油、撒點蔥花。

Photo/梨子有马甲线呀@小紅書
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書

第4道:牛奶蘑菇鮮蝦燕麥鹹粥

/食材清單/:蝦,蘑菇,洋蔥,大蒜蒜末,燕麥,牛奶

1. 蝦處理乾凈切小段,蘑菇切片。

2. 鍋中熱油放入洋蔥和蒜爆香。

3. 倒入蘑菇和蝦炒至蝦變微紅。

4. 倒入牛奶和燕麥片煮至濃稠。

5. 加鹽和黑胡椒粉。

Photo/梨子有马甲线呀@小紅書
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書

第5道:酪梨雞蛋燕麥鹹粥

/食材清單/:酪梨半顆,水波蛋一顆,燕麥片,牛奶

1. 鍋中倒入燕麥片和牛奶煮至濃稠。

2. 擺上酪梨和雞蛋。

3. 撒上一些調味粉就完成了。

Photo/梨子有马甲线呀@小紅書
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書

第6道:地瓜肉鬆燕麥鹹粥

/食材清單/:半顆地瓜,燕麥片,水,香蕉,肉鬆

1. 半顆地瓜蒸熟壓成泥。

2. 鍋中倒入地瓜泥,水,燕麥片煮至濃稠。

3. 擺上香蕉,肉鬆,撒上一些調味粉就完成了。

Photo/梨子有马甲线呀@小紅書
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書

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