早晨空腹就練這10個動作可燃燒腹部脂肪肚子會變瘦！

儀式感的早晨就是用10個平板動作來喚醒腹部臀部核心力量，每個動作做30秒休息5秒鐘，一起來試試吧！

by fish-2021/02/20更新

Source/Pinterest、小紅書

10組平板訓練

頭背臀腿形成一條直線，不塌腰不拱背，臀部要收緊，做30秒休息5秒。

收緊左側腰和腹部，吸氣右手轉到左下方，呼氣向上伸直，注意全程腹部不要往下塌，一直保持收緊狀態，做30秒休息5秒。

收緊右側腰和腹部，吸氣右手轉到左下方，呼氣向上伸直，注意全程腹部不要往下塌，一直保持收緊狀態，做30秒休息5秒。

這是一個基礎的平板姿勢，收緊腹部，有節奏地將身體前後移動，力量集中在核心部分，做30秒休息5秒。

雙手交替伸直，注意控制腹部力量，吸氣不要鼓肚子，腹部收緊，做30秒休息5秒。

直立平板姿勢，腹部收緊，雙手交替向前伸直，這個動作主要訓練到腹斜肌，做30秒休息5秒。

直立平板姿勢，收緊腹部，雙手交替，每次呼氣去摸到對側的腳，不要拱背，施力點在腹部，做30秒休息5秒。

每次呼氣用膝蓋去靠近胸口，每個動作都要盡量做，去感受腹斜肌被擠壓，做30秒休息5秒。

腹部收緊，不塌腰不拱背，呼氣臀部施力向上抬腿，腹部全程收緊，力量要撐住，做30秒休息5秒。

主要練到腹斜肌，每次呼氣往側面去扭轉兩下，腹部保持收緊，做30秒休息5秒。