Marie Claire 美麗佳人

BEAUTY 美體健康

好舒爽~每日睡前6分鐘肩頸/背/腿深度伸展體式,緩解僵硬肌肉!

睡覺前覺得身體好疲憊,也無法深層的睡個好覺?今天分享7組伸展體式,從肩頸、背部到腿都可以放鬆到,除了緩解疲勞僵硬的肌肉,也能幫助提升睡眠品質,今晚就一起練習吧!

Source/Unsplash、小紅書

6分鐘肩頸/背/腿深度伸展體式

動作1:舒活肩關節,緩解肩頸

躺在瑜珈墊上,雙腿曲膝,雙手從側腰處往上滑至頭頂,可搭配從頭頂往胸前的動作,總共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
Photo/Mia@小紅書

動作2:活絡腰大肌,緩解腰痛

躺在瑜珈墊上,雙腿曲膝,用雙手環抱膝蓋,一腳伸直垂放於瑜珈墊,另一隻雙手環抱膝蓋,左右輪替,總共30秒。

Photo/Mia@小紅書
Photo/Mia@小紅書

動作3:增加柔韌性,美化腿型

躺在瑜珈墊上,一腳向上抬起,可用雙手支撐小腿讓腿部伸展得更多,盡量往臉部方向伸展,左右輪替,總共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
Photo/Mia@小紅書

動作4:增加脊椎的靈活性,伸展側腰

仰躺於瑜珈墊上,一腳彎曲,一手往鞋坊伸展,側身扭腰,左右輪替,總共做30秒。

Photo/Mia@小紅書
Photo/Mia@小紅書

動作5:嬰兒式,放鬆腰部/後背

跪在瑜珈墊上雙手往前伸直過頭頂,吸氣將上半身往前傾,同時維持脊椎往前延伸的動作,很舒服的體式,可停留約30秒。

Photo/Mia@小紅書
Photo/Mia@小紅書

動作6:上犬式,打開胸腔/拉伸腹部

俯臥於瑜珈墊上,雙腿打直,腳背腳趾貼地瑜珈墊上,吸氣,將上半身撐起展開,背部一定要收緊,大腿騰空不貼地,頭部朝上,維持大約30秒。

Photo/Mia@小紅書
Photo/Mia@小紅書

動作7:下犬式,大小腿/後背獲得大量的伸展

俯臥於瑜珈墊上,雙手雙腳用力將身體撐起來,放鬆頸部不聳肩,手臂與背打直,手掌與腳跟平行墊子,視線看向腳趾,保持5個呼吸(約30秒)後再回到預備動作。維持大約30秒。

Photo/Mia@小紅書
Photo/Mia@小紅書

延伸閱讀:

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。