Marie Claire 美麗佳人
金高銀|Heart of Craft

SUBSCRIBE

BEAUTY 美體健康

女生必練!2分鐘7組拉筋伸展瑜珈 每天練習,身體的線條會變好看

瑜珈是一種天然的伸展運動,是對肌肉深沈的訓練,之所以拉伸之後會感到很舒展輕盈,是肌肉得到鍛鍊之後提升了到良好的柔韌性,分享7組拉筋伸展瑜珈,每天練習,身體的線條會變好看喔!

Source/Unsplash、小紅書

女生必練!2分鐘7組拉筋伸展瑜珈 每天練習,身體的線條會變好看

長期堅持伸展瑜珈練習能夠讓身體的線條更加修長,身體也不至於僵硬,不僅如此,伸展還能放鬆肌肉筋膜,讓身型更加完美。

7組拉筋伸展瑜珈

動作1:吸氣下犬式準備

抬高右腿向上、手臂向下,盡量拉長背部脊椎線條。

Photo/布朗熊@小紅書
Photo/布朗熊@小紅書

動作2:呼氣重心在身體

將右膝彎曲於雙手臂之間,另一隻腿往後伸至最長,用腳尖踮地,雙臂同步往上伸直。

Photo/布朗熊@小紅書
Photo/布朗熊@小紅書

動作3:重心來到左腿曲膝

吸氣雙手臂向上,呼氣左腿曲膝,右腿向側邊延展伸直。

Photo/布朗熊@小紅書
Photo/布朗熊@小紅書

動作4:重心來到右腿曲膝

吸氣起身重心來到右腿曲膝,手臂向上伸直左腿身體向左。

Photo/布朗熊@小紅書
Photo/布朗熊@小紅書

動作5:呼氣右手打開

隨著呼氣雙手繞過大腿後相互緊握,展胸肩並下沉,吸氣伸直右腿測伸展變體,

Photo/布朗熊@小紅書
Photo/布朗熊@小紅書

動作6:呼氣身長脊椎眼看腳趾

可以停留兩個呼吸加強側腰的伸展。

Photo/布朗熊@小紅書
Photo/布朗熊@小紅書

動作7:呼氣打開雙手

來到雙腳式,雙手抓腳踝吸氣後脊椎伸直,臀部抬高頭頂接近地板。

Photo/布朗熊@小紅書
Photo/布朗熊@小紅書

延伸閱讀:


免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。