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睡前4分鐘Tabata訓練 6個伸展動作可以瘦大腿前側!

睡覺前不宜太劇烈的運動,今天就來分享6個舒緩的睡前伸展運動,不僅可幫助睡眠,也能讓腿部獲得深度的伸展,進而達到大腿前側的效果喔!

Source/Pinterest、小紅書

睡前4分鐘Tabata訓練 6個伸展動作可以瘦大腿前側!

6個腿部伸展運動

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作1:伸展大腿前側

前腿垂直地面,後腳尖點地,後腿盡量伸直,雙手自然放置在前腿膝蓋處,上半身往下壓,感受後腿前側的拉伸感。1次拉伸20秒。

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作2:跪姿大腿前側伸展

在動作1的基礎上,用手拉住另一側的腳背網身體方向壓,這個動作的伸展度更強烈,要持續20秒。換腿繼續重複剛剛的動作。

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作3:將臀部坐於兩腿間,身體慢慢下躺

雙手自然放置在身體後側,膝蓋盡量往下壓,不要離開瑜珈墊,感受大腿前側的拉伸感,持續20秒。

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作4:靜態臀橋

曲膝躺在瑜珈墊上,雙手放置在臀部兩側,將臀部往上抬,感受臀部兩側的擠壓感和大腿前側的拉伸感,持續20秒。

Photo/Ddaling@小紅書
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↑↑↑動作5:俯臥後抬腿

俯臥在瑜珈墊上,雙手自然放置在耳側或者墊子上,雙腿向後上方抬,腳尖繃直。

↑↑↑動作6:手拉腳背

頭跟肩部向後抬,膝蓋離地的距離愈大愈好,這個動作不僅可以拉伸大腿前側,還可以拉伸到腰腹部,持續20秒。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。