6個腿部伸展運動
↑↑↑動作1：伸展大腿前側
前腿垂直地面，後腳尖點地，後腿盡量伸直，雙手自然放置在前腿膝蓋處，上半身往下壓，感受後腿前側的拉伸感。1次拉伸20秒。
↑↑↑動作2：跪姿大腿前側伸展
在動作1的基礎上，用手拉住另一側的腳背網身體方向壓，這個動作的伸展度更強烈，要持續20秒。換腿繼續重複剛剛的動作。
↑↑↑動作3：將臀部坐於兩腿間，身體慢慢下躺
雙手自然放置在身體後側，膝蓋盡量往下壓，不要離開瑜珈墊，感受大腿前側的拉伸感，持續20秒。
↑↑↑動作4：靜態臀橋
曲膝躺在瑜珈墊上，雙手放置在臀部兩側，將臀部往上抬，感受臀部兩側的擠壓感和大腿前側的拉伸感，持續20秒。
↑↑↑動作5：俯臥後抬腿
俯臥在瑜珈墊上，雙手自然放置在耳側或者墊子上，雙腿向後上方抬，腳尖繃直。
↑↑↑動作6：手拉腳背
頭跟肩部向後抬，膝蓋離地的距離愈大愈好，這個動作不僅可以拉伸大腿前側，還可以拉伸到腰腹部，持續20秒。
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