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”雞蛋小黃瓜減肥法”一週食譜來了!照著吃掉惱人小腹贅肉,美瘦迎接夏天!

想在夏天正式來臨前瘦一波嗎?這份雞蛋黃瓜減肥計畫一定可以幫得了妳,施行期間也可以搭配一些低脂天然的原型食物直接把脂肪代謝掉;還可以自己動手變換花樣搭配飲食,這樣更能激起減肥的興趣,堅定瘦下來的決心。

Source/Unsplash、小紅書

”雞蛋小黃瓜減肥法”一週食譜來了!照著吃掉惱人小腹贅肉,美瘦迎接夏天!

雞蛋黃瓜減肥原理

雞蛋減肥的原理與生酮減肥法一致,簡單來說就是幾乎零碳水飲食;每日攝入脂肪量75%+蛋白質20%+碳水5%,當體內糖分過少時,身體便不再分泌胰島素,而是開始消耗脂肪,此法需要大量補水及適量的鹽分。

黃瓜中含有一種叫做”丙醇二酸”的物質,能夠有效的抑制醣類物質轉化為優質脂肪,黃瓜的營養豐富,其中的膳食纖維可以促進人體腸胃蠕動和加快排泄,對於降低膽固醇有一定的幫助,此外,黃瓜的熱量很低,每1000課只有15大卡的熱量,黃瓜也含有較多的果酸、果膠和豐富的纖維素,可降低膽固醇、三酸甘油脂、促進腸胃道排出體內毒素,可以幫助瘦身,預防便祕。

Photo/Unsplash
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雞蛋黃瓜科學減肥法一週食譜

星期一

早餐:水煮蛋1顆,小黃瓜1根

午餐:水煮蛋1顆,小黃瓜1根,涼拌菜一份

晚餐:小黃瓜1根,蜂蜜水1杯 (不可以加糖)

星期二

早餐:水煮蛋1顆,小黃瓜1根

午餐:水煮蛋1顆,小黃瓜1根,涼拌菜一份

晚餐:小黃瓜1根,蜂蜜水1杯 (不可以加糖)

星期三

早餐:水煮蛋1顆,小黃瓜1根

午餐:水煮蛋1顆,小黃瓜1根,涼拌菜一份

晚餐:小黃瓜1根,蜂蜜水1杯 (不可以加糖)

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星期四

早餐:水煮蛋1顆,黃瓜1根

午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄水果,黑咖啡(不加糖)

晚餐:煮雞蛋2顆,奶酪1小杯

星期五

早餐:水煮蛋1顆,葡萄水果

午餐:水煮蛋2顆,菠菜,番茄,黑咖啡(不加糖)

晚餐:魚,青菜沙拉

星期六

早餐:黃瓜,葡萄水果,黑咖啡(不加糖)

午餐:水果沙拉,雞蛋兩只

晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的),奶昔

星期日

早餐:水煮蛋1顆,葡萄水果,奶昔

午餐:水煮雞胸肉一塊,番茄,葡萄水果,黑咖啡(不加糖)

晚餐:水煮蛋1顆、炒黃瓜1份,青菜湯

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如果能夠做一定的運動配合雞蛋黃瓜減肥法效果會更好喔!

建議:結束減肥後不能馬上恢覆原本的飲食習慣,要慢慢增加,因為妳的胃已經很小了,其實只需要吃一點點就會飽,這樣對於身體的負擔也才不至於過大。

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