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韓國健身網紅jini親授10組瘦手臂動作,持續運動練1週後有感!

韓國健身網紅jini分享一套瘦手臂運動,總共有10組動作,完全不用動到下半身,每天持續練,據說一周後就有感喔!

Source/Unsplash、小紅書

韓國健身網紅jini親授10組瘦手臂動作,持續運動練1週後有感!

經常在個人Youtube 라이크지니 Like Jini分享瘦身心得的韓國健身網紅jini過去曾經是一位近100公斤的棉花糖女孩,後因慘遭男友劈腿分手,決心靠運動和飲食瘦下來,約莫花了2年的時間終於瘦身成功!目前的她僅50公斤,等於減掉了一個自己,相當驚人!

今天她要來分享一套瘦手臂運動,每組動作可愛有趣,而且每天練習,據說一個星期後有感,需要的朋友我們一起練吧!

10組瘦手臂運動

動作1:小蝴蝶振翅膀

盤腿坐,雙手握拳,雙手肘網胸部彎曲,再轉往前方90度,注意不要聳肩,連續動作約做30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

動作2:雙臂伸展再收回

雙臂手掌朝下往外延伸,手肘往回收,上半身成W型,注意不要聳肩,連續動作約做30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

動作3:手掌朝上向後划圈

雙手手掌朝上,手臂往外延伸,手肘微彎向後畫圈,注意不要聳肩,連續動作約做30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

動作4:手臂垂直上下擺動

有點像是機械人的手部擺動,雙手手臂往外延伸,手肘彎曲往下90度,接著往上90度,連續動作約做30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

動作5:小鳥飛飛

雙手臂往外延伸,手臂往下,與身體呈45度,手掌朝下,雙臂像鳥的翅膀般上下擺動,連續動作約做30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

動作6:指尖向上手臂震動

雙手手臂往外延伸,手掌朝上,手臂上下擺動連續做約30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

動作7:天鵝飛飛

動作很像是在跳天鵝湖的芭蕾舞般優雅,雙手臂往頭頂方向延伸,手掌朝外,手腕相碰,然後雙手臂各自往外側畫圓弧度往下,連續動作約做30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

動作8:向下/中間/向上推

雙手手肘彎曲,雙手於胸部處往外推,接著往上推,然後再往下推,推動時吐氣連續動作約做30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

動作9:手臂垂直展開

雙手臂往外垂直延展,雙手握拳,接著雙手臂再往前方閉合,展開閉合時核心收緊,上半身不要晃動,連續動作約做30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

動作10:小企鵝振翅膀

雙手手臂往身體側邊夾緊,手掌朝外往上翹,手臂往上提,再往下靠,連續動作約做30秒。

Photo/Carina陈自律@小紅書
Photo/Carina陈自律@小紅書

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。