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5分鐘無跳躍燃脂運動 可提臀、瘦手臂,一定要練起來!

分享一套可以提臀、瘦手臂的運動,總共有10組動作,不跑不跳就可以讓全身燃脂,一起練習吧!

Source/Unsplash、小紅書

5分鐘無跳躍燃脂運動 可提臀、瘦手臂,一定要練起來!

5分鐘無跳躍燃脂運動

動作1:跪姿俯臥撐

俯臥於瑜珈墊上,雙手撐起上半身,雙腳打開與肩同寬,腳尖踮地,做伏地挺身的姿勢,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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動作2:仰臥飛鳥

仰臥於瑜珈墊上,雙腿曲膝,雙手握啞鈴做開合動作,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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動作3:啞鈴臥推

仰臥於瑜珈墊上,雙腿曲膝,雙手握啞鈴往上舉、再往下放,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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動作4:仰臥曲肘

仰臥於瑜珈墊上,雙腿曲膝,雙手握啞鈴往前舉、再往下放,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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動作5:仰臥小幅夾胸

仰臥於瑜珈墊上,雙腿曲膝,雙手握啞鈴往上抬並交叉,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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動作6:深蹲啞鈴上舉

站姿,雙手握啞鈴往上下擺動,同時臀部外推曲膝,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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動作7:啞鈴硬拉

站姿,雙手握啞鈴往下擺,同時臀部外推曲膝,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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動作8:火箭推舉

站姿,雙手握啞鈴並往上推,同時臀部外推曲膝,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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動作9:右側拉伸

仰躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,右手繞胸前往左手臂環抱,上半身轉向側面,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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動作10:左側拉伸

仰躺於瑜珈墊上,雙腿曲膝,左手繞胸前往右手臂環抱,上半身轉向側面,持續約30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書
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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。