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瘦肚子/瘦腿/瘦手臂!每天8分鐘,3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身!

今天分享3組瑜珈變化體式,透過訓練可讓肚子、大腿、手臂都瘦起來!

Source/Unsplash、小紅書

瘦肚子/瘦腿/瘦手臂!每天8分鐘,3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身!

3組瑜珈變化體式

第1組:戰士扭身

一腳往前曲膝、另一隻腳往後伸,用腳趾踮地,雙手往上伸直,然後利用腰的力量向腳曲膝的方向扭轉,同時間雙手往下放至齊肩、往外側延伸,做完換利用腰部力量扭向另一側,左右側輪流,

Photo/Nicole瑜伽@小紅書
Photo/Nicole瑜伽@小紅書

第2組:平板扭身

四足跪姿,用雙手和雙腿的力量把身體撐起來把,一腳往後方挺直、另一腳往上延伸抬起,當你抬起腿時吸氣,當膝蓋進入胸部時呼氣,當扭轉和伸展時吸氣,當膝蓋進入胸部時呼氣,1組30秒,做3-4組。

Photo/Nicole瑜伽@小紅書
Photo/Nicole瑜伽@小紅書

第3組:手臂訓練

吸氣時,妳的雙手手臂向上伸,肚子朝內;呼氣時,你的手肘彎曲,手部動作重複,1組30秒,做3-4組。

Photo/Nicole瑜伽@小紅書
Photo/Nicole瑜伽@小紅書

第4組:手臂訓練2

馬步蹲,雙手往兩邊外側延伸,與大腿平行,一手往上彎曲,另一手往下,做完換另一側,左右輪替,1組30秒,做3-4組。

Photo/Nicole瑜伽@小紅書
Photo/Nicole瑜伽@小紅書

每組運動都各做30秒,完成兩組後可以休息一分鐘調整。每天做、堅持下去完瘦下去很有感!

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。