瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！

3組瑜珈變化體式

第1組：戰士扭身

一腳往前曲膝、另一隻腳往後伸，用腳趾踮地，雙手往上伸直，然後利用腰的力量向腳曲膝的方向扭轉，同時間雙手往下放至齊肩、往外側延伸，做完換利用腰部力量扭向另一側，左右側輪流，

第2組：平板扭身

四足跪姿，用雙手和雙腿的力量把身體撐起來把，一腳往後方挺直、另一腳往上延伸抬起，當你抬起腿時吸氣，當膝蓋進入胸部時呼氣，當扭轉和伸展時吸氣，當膝蓋進入胸部時呼氣，1組30秒，做3-4組。

第3組：手臂訓練

吸氣時，妳的雙手手臂向上伸，肚子朝內；呼氣時，你的手肘彎曲，手部動作重複，1組30秒，做3-4組。

第4組：手臂訓練2

馬步蹲，雙手往兩邊外側延伸，與大腿平行，一手往上彎曲，另一手往下，做完換另一側，左右輪替，1組30秒，做3-4組。

每組運動都各做30秒，完成兩組後可以休息一分鐘調整。每天做、堅持下去完瘦下去很有感！

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