今天分享這4個動作，可以鍛鍊到核心、手臂、臀腿、腹肌力量，同時也鍛鍊心肺功能，高效燃燒脂肪，一起練吧。
4組燃脂+核心強化訓練
動作1：俯身登山跑
雙手撐地，交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提，全程收緊腹部，背部挺直。持續20秒，做4-6組。
動作2：直臂支撐
雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態。持續20秒，做4-6組。
動作3：支撐開合跳+跨步跳
雙腳先做一個開合跳躍的動作，緊接著向前跳到雙手的兩側，注意收緊腹部，呼吸要均勻。持續20秒，做4-6組。
動作4：支撐開合跳
雙腳開合跳躍，腹部全程收緊，臀部上下運動，幅度愈小愈好。持續20秒，做4-6組。
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