BEAUTY美體健康
4組動作燃脂+核心體能強化訓練 掰掰腰腹和大腿贅肉！
今天分享4個核心訓練動作，每個動作20秒，可以根據自己情況鍛鍊4-6組，訓練中保持均勻的呼吸，訓練後不要忘記伸展動作喔！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
今天分享這4個動作，可以鍛鍊到核心、手臂、臀腿、腹肌力量，同時也鍛鍊心肺功能，高效燃燒脂肪，一起練吧。
4組燃脂+核心強化訓練
動作1：俯身登山跑
雙手撐地，交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提，全程收緊腹部，背部挺直。持續20秒，做4-6組。
動作2：直臂支撐
雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態。持續20秒，做4-6組。
動作3：支撐開合跳+跨步跳
雙腳先做一個開合跳躍的動作，緊接著向前跳到雙手的兩側，注意收緊腹部，呼吸要均勻。持續20秒，做4-6組。
動作4：支撐開合跳
雙腳開合跳躍，腹部全程收緊，臀部上下運動，幅度愈小愈好。持續20秒，做4-6組。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。