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練起來!6分鐘肩背燃脂瑜珈 改善虎背熊腰!

今天分享的是熱汗瑜珈,新手也能跟著練習,這套動作不僅能夠幫助我們燃燒背部多餘的脂肪,還能改善我們的體態,注意練習時維持頸部放鬆,要均勻順暢的呼吸,現在就來練習!

Source/Unsplash、小紅書

練起來!6分鐘肩背燃脂瑜珈 改善虎背熊腰!

6分鐘肩背燃脂瑜珈

第一式:站立臀部後推

吸氣向上伸展,吐氣向後推,腹部收緊,臀部向下坐,不要弓背,在曲膝的位子停留5個呼吸,背部會開始熱起來,

Photo/熱汗瑜珈@小紅書
Photo/熱汗瑜珈@小紅書

第二式:曲膝雙手往後伸展

接續上個動作,雙手再由前側往身體後側伸直延展,肩胛骨收緊,之後再把雙臂抬高,再往下擺,這樣的動作總共做10次。

Photo/熱汗瑜珈@小紅書
Photo/熱汗瑜珈@小紅書

第三式:向前曲膝再上抬

接續上個動作,雙手再往前,彎曲手肘,環抱左右手的手腕,之後,在讓雙手來到頭頂的上端,吸氣,背部微微向上,吐氣時俯背肌收緊往前傾,讓後腦杓至後背成一直線,反覆動作做5次。

Photo/熱汗瑜珈@小紅書
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第四式:飛舞蝗蟲式

俯臥於瑜珈墊上,把右手向側邊打開,左手向前,手掌心貼住臉頰的方向,吸氣時起身向上,呼氣時身體向下傾,左右輪替,各反覆做5次。

Photo/熱汗瑜珈@小紅書
Photo/熱汗瑜珈@小紅書

第五式:雙手側邊伸展

接續上個動作,將雙手往兩側伸直,吸氣時雙手同時離開墊子,帶著胸部向上抬高,呼氣保持上抬動作約5秒。

Photo/熱汗瑜珈@小紅書
Photo/熱汗瑜珈@小紅書

第六式:弓式伸展

接續上個動作,雙腿往上曲膝,雙手臂往後抓住雙腿腳背,吸氣時將手臂帶著胸腔稍微向上抬高,保持5個呼吸不動,下巴和脖子放鬆。

Photo/熱汗瑜珈@小紅書
Photo/熱汗瑜珈@小紅書

第七式:嬰兒式

俯身趴臥於瑜珈墊上,吸氣起身向上,呼氣時雙腿併攏,雙腿膝蓋分開,臀部向後移動,來到嬰兒式,我們可以輕輕扭動肩膀,放鬆後背,去感覺肩膀以及後背的肌群慢慢放鬆。

Photo/熱汗瑜珈@小紅書
Photo/熱汗瑜珈@小紅書

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。