練起來！6分鐘肩背燃脂瑜珈改善虎背熊腰！

今天分享的是熱汗瑜珈，新手也能跟著練習，這套動作不僅能夠幫助我們燃燒背部多餘的脂肪，還能改善我們的體態，注意練習時維持頸部放鬆，要均勻順暢的呼吸，現在就來練習！

by fish-2021/05/26更新

Source/Unsplash、小紅書

6分鐘肩背燃脂瑜珈

吸氣向上伸展，吐氣向後推，腹部收緊，臀部向下坐，不要弓背，在曲膝的位子停留5個呼吸，背部會開始熱起來，

接續上個動作，雙手再由前側往身體後側伸直延展，肩胛骨收緊，之後再把雙臂抬高，再往下擺，這樣的動作總共做10次。

接續上個動作，雙手再往前，彎曲手肘，環抱左右手的手腕，之後，在讓雙手來到頭頂的上端，吸氣，背部微微向上，吐氣時俯背肌收緊往前傾，讓後腦杓至後背成一直線，反覆動作做5次。

俯臥於瑜珈墊上，把右手向側邊打開，左手向前，手掌心貼住臉頰的方向，吸氣時起身向上，呼氣時身體向下傾，左右輪替，各反覆做5次。

接續上個動作，將雙手往兩側伸直，吸氣時雙手同時離開墊子，帶著胸部向上抬高，呼氣保持上抬動作約5秒。

接續上個動作，雙腿往上曲膝，雙手臂往後抓住雙腿腳背，吸氣時將手臂帶著胸腔稍微向上抬高，保持5個呼吸不動，下巴和脖子放鬆。

俯身趴臥於瑜珈墊上，吸氣起身向上，呼氣時雙腿併攏，雙腿膝蓋分開，臀部向後移動，來到嬰兒式，我們可以輕輕扭動肩膀，放鬆後背，去感覺肩膀以及後背的肌群慢慢放鬆。