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居家重訓缺器材?罐頭不只是食材 更可以是健身器材!

居家防疫想運動,重訓慣了的身體,沒有重量就不習慣嗎?可以拿罐頭做暫時的替代重訓器材,用來做平常熟悉的運動喔!

圖 / Pexels作者Andrea Piacquadio、Binyamin Mellish、edwin josé vega ramos、jan valle、Julia Larson、Taco Fleur

居家重訓缺器材?罐頭不只是食材 更可以是健身器材!

疫情期間不能上健身房,緊急訂了器材,又因為運輸關係不能即時到貨,可是身體早已習慣重量訓練,不負重做運動實在是「卡卡」的,這時候可以用手邊有的東西緊急取代,這個方法適用於平常有在做重訓,所需負重較輕,且曾拿器材做過相同運動的人喔!

▲罐頭可以緊急替代部分重訓器材。(示意圖 / Pexels作者edwin josé vega ramos)
▲罐頭可以緊急替代部分重訓器材。(示意圖 / Pexels作者edwin josé vega ramos)

罐頭不只是食材,更是健身器材!

罐頭是很多人家中必備的緊急儲備糧食,這時候可以利用罐頭和便當袋做急用的重訓器材,只要將罐頭放進便當袋內,可以依罐頭所標示的重量,計算出適合自己平常訓練的重量,急用的重訓器材就完成啦!但要特別注意以下幾點:


1.使用金屬罐頭

像玻璃罐頭較易撞碎,危險性較高,就算有便當袋的保護,也不適合用於做重訓器材,金屬罐頭相對上較安全。


2.罐頭要塞滿袋子空間

如果袋子空隙過大,罐頭可能在甩動或晃動中亂跑,導致重量失衡撞傷使用者,因此最好將罐頭排密塞緊,相對上也較安全。

▲建議使用金屬罐頭、雙層袋子,並盡量塞滿袋子內部空間。
▲建議使用金屬罐頭、雙層袋子,並盡量塞滿袋子內部空間。

3.雙重袋子,雙重保障

罐頭最好先裝進一個袋子,綁緊後再整袋裝進最外面的便當袋,將袋子綁緊可以減少更多空隙,袋子與便當袋都建議要堅固且有厚度,避免使用過程中破損造成傷害。


4.袋子要選可密閉、耐重材質

袋子使用前要先確認耐重度,也必須先確認袋子或是連接的手把是否牢固,最外層的便當袋要能夠密閉,以免運動過程罐頭掉落,也避免袋子破損讓自己受傷。

▲內層袋子要綁緊減少空隙,再三確認袋子與提把是否堅固。
▲內層袋子要綁緊減少空隙,再三確認袋子與提把是否堅固。

5.提袋手把切勿過長,提袋也不要太大

最外層可以不使用便當袋,但建議最好用手把短的提袋,實驗後發現手把過長不便控制力道,也容易不穩定亂甩;另外提袋最好要小巧,過大會妨礙動作,罐頭也不容易將提袋內部塞緊。


罐頭健身器可以做什麼運動?


罐頭健身器可取代部分器材做重訓,但並非每種運動都合適,以下舉幾個較適合用來取代的器材與運動:


1.藥球(Slam Ball,或稱重力球)

平常有拿藥球或是壺鈴做「負重深蹲」的習慣,手邊又缺乏相同器材時,罐頭健身器可以整袋捧在手上,緊急替代它們的功能。

▲罐頭健身器可以暫代藥球做負重深蹲。(示意圖 / Pexels作者Julia Larson)
▲罐頭健身器可以暫代藥球做負重深蹲。(示意圖 / Pexels作者Julia Larson)

2.啞鈴

平常有做單臂啞鈴划船(One Arm Dumbbell Row)的話,罐頭健身器也可用來做緊急替用品,代替啞鈴的重量。

▲▼罐頭健身器可暫代啞鈴做單臂啞鈴划船。(示意圖 / Pexels作者Andrea Piacquadio、jan valle)
▲▼罐頭健身器可暫代啞鈴做單臂啞鈴划船。(示意圖 / Pexels作者Andrea Piacquadio、jan valle)

3.壺鈴(Kittlebell

平常就會做壺鈴擺盪(Kittlebell Swings)的話,罐頭健身器也可用以緊急替代,用以做擺盪甩動。

▲▼罐頭健身器可暫代壺鈴做壺鈴擺盪。(示意圖 / Pexels作者Binyamin Mellish、Taco Fleur)
▲▼罐頭健身器可暫代壺鈴做壺鈴擺盪。(示意圖 / Pexels作者Binyamin Mellish、Taco Fleur)

最後還是要提醒,罐頭健身器是在無法取得重訓器材時的替代品,只適合短期、緊急使用,使用前務必要檢查袋子與提把是否牢固,使用後也要小心輕放,另外也建議做平常熟悉的運動,不要貿然嘗試沒做過、很少做的運動,以免施力不當受傷害,無論在哪裡運動,都還是健康第一、安全至上啦!

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。