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居家重訓缺器材？罐頭不只是食材 更可以是健身器材！
by Yves Huang-更新
圖 / Pexels作者Andrea Piacquadio、Binyamin Mellish、edwin josé vega ramos、jan valle、Julia Larson、Taco Fleur
疫情期間不能上健身房，緊急訂了器材，又因為運輸關係不能即時到貨，可是身體早已習慣重量訓練，不負重做運動實在是「卡卡」的，這時候可以用手邊有的東西緊急取代，這個方法適用於平常有在做重訓，所需負重較輕，且曾拿器材做過相同運動的人喔！
罐頭不只是食材，更是健身器材！
罐頭是很多人家中必備的緊急儲備糧食，這時候可以利用罐頭和便當袋做急用的重訓器材，只要將罐頭放進便當袋內，可以依罐頭所標示的重量，計算出適合自己平常訓練的重量，急用的重訓器材就完成啦！但要特別注意以下幾點：
1.使用金屬罐頭
像玻璃罐頭較易撞碎，危險性較高，就算有便當袋的保護，也不適合用於做重訓器材，金屬罐頭相對上較安全。
2.罐頭要塞滿袋子空間
如果袋子空隙過大，罐頭可能在甩動或晃動中亂跑，導致重量失衡撞傷使用者，因此最好將罐頭排密塞緊，相對上也較安全。
3.雙重袋子，雙重保障
罐頭最好先裝進一個袋子，綁緊後再整袋裝進最外面的便當袋，將袋子綁緊可以減少更多空隙，袋子與便當袋都建議要堅固且有厚度，避免使用過程中破損造成傷害。
4.袋子要選可密閉、耐重材質
袋子使用前要先確認耐重度，也必須先確認袋子或是連接的手把是否牢固，最外層的便當袋要能夠密閉，以免運動過程罐頭掉落，也避免袋子破損讓自己受傷。
5.提袋手把切勿過長，提袋也不要太大
最外層可以不使用便當袋，但建議最好用手把短的提袋，實驗後發現手把過長不便控制力道，也容易不穩定亂甩；另外提袋最好要小巧，過大會妨礙動作，罐頭也不容易將提袋內部塞緊。
罐頭健身器可以做什麼運動？
罐頭健身器可取代部分器材做重訓，但並非每種運動都合適，以下舉幾個較適合用來取代的器材與運動：
1.藥球（Slam Ball，或稱重力球）
平常有拿藥球或是壺鈴做「負重深蹲」的習慣，手邊又缺乏相同器材時，罐頭健身器可以整袋捧在手上，緊急替代它們的功能。
2.啞鈴
平常有做單臂啞鈴划船（One Arm Dumbbell Row）的話，罐頭健身器也可用來做緊急替用品，代替啞鈴的重量。
3.壺鈴（Kittlebell）
平常就會做壺鈴擺盪（Kittlebell Swings）的話，罐頭健身器也可用以緊急替代，用以做擺盪甩動。
最後還是要提醒，罐頭健身器是在無法取得重訓器材時的替代品，只適合短期、緊急使用，使用前務必要檢查袋子與提把是否牢固，使用後也要小心輕放，另外也建議做平常熟悉的運動，不要貿然嘗試沒做過、很少做的運動，以免施力不當受傷害，無論在哪裡運動，都還是健康第一、安全至上啦！
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。