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6組黃金動作修復腹直肌分離訓練運動 告別難搞的小腹贅肉!

今天分享6組小紅書上熱議的薩爾曼修復訓練動作,不需要任何輔具,在家就可以練習,可幫助閉合腹直肌,向小腹贅肉說掰掰!

Source/Unsplash、小紅書

6組黃金動作修復腹直肌分離訓練運動 告別難搞的小腹贅肉!

腹直肌分離是指左右兩側的腹直肌分開了,如果長期處於分開的情況,就容易堆積脂肪,形成小腹贅肉,一般來說,產後的女性、腹部肌肉鬆弛無力的女性、

或是體態比較豐腴的女性比較容易有腹直肌分離的狀況。

今天分享這套薩爾曼修復動作,是專門針對腹直肌分離的修復動作,正確的修復順序是:盆底肌、腹直肌然後再到骨盆,按照順序進行效果會更好喔!

6組黃金動作修復腹直肌分離

第一組:雙腿彎曲伸直運動(腳跟不離地)

仰躺於瑜珈墊上,雙手自然垂放,雙腿彎曲,雙腳底貼著墊子,將其中一隻腳往前伸直,腳跟始終不離開墊子,做完換另一隻腳,總共做20次。

Photo/丫丫小姐姐@小紅書
Photo/丫丫小姐姐@小紅書

第二組:雙腿彎曲伸直運動(腳跟離地)

仰躺於瑜珈墊上,雙手自然垂放,雙腿彎曲,雙腳底貼著墊子,將其中一隻腳往前伸直,腳跟稍稍抬起離開墊子,做完換另一隻腳,總共做20次。

Photo/丫丫小姐姐@小紅書
Photo/丫丫小姐姐@小紅書

第三組:蜻蜓點水

仰躺於瑜珈墊上,雙手手肘彎曲於小腹上,雙腿向上抬並且彎曲,與上半身呈90度,將其中一隻腳往下,用腳跟輕踩地墊,做完換另外一隻腳,總共做20次。

Photo/丫丫小姐姐@小紅書
Photo/丫丫小姐姐@小紅書

第四組:空中腳踏車

仰躺於瑜珈墊上,雙手手肘彎曲於小腹上,雙腿向上抬並且彎曲,與上半身呈90度,將其中一隻腳往上蹬,像是踩腳踏車的動作,做完換另外一隻腳,總共做20次。

Photo/丫丫小姐姐@小紅書
Photo/丫丫小姐姐@小紅書

第五組:雙腿90度伸展

仰躺於瑜珈墊上,雙手自然垂放,雙腿往天花板伸直,與上半身呈90度,然後在往下擺,腿都是直的不能彎曲,總共做20次。

Photo/丫丫小姐姐@小紅書
Photo/丫丫小姐姐@小紅書

第六組:腹直肌搭配動作

搭配上腹直肌動作:四足跪姿,其中一手往另一側的肩膀輕拍,左右輪替共做20次。

Photo/丫丫小姐姐@小紅書
Photo/丫丫小姐姐@小紅書

搭配下腹直肌動作:四足跪姿,將雙腿往後伸,腳尖踮地,利用臀部的力量上下擺動,共做20次。

Photo/丫丫小姐姐@小紅書
Photo/丫丫小姐姐@小紅書

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。